دا ورو ورو چرګانو چرګ ډک سره یوځای کولو لپاره شاوخوا 10 دقیقې وخت نیسي. اجزاء لرې کړئ، سست ککر په ټیټ کړئ، او له 5 څخه تر 7 ساعتو پورې یې وساته! دا د چرګانو، پنیر او کچالو سره یو ذایع خوړونکی ډوډۍ ده - یو لیرې شوي سبزیج یا د باغ ځینې تازه شوي ټیمونه اضافه کړئ، او تاسو بشپړ ډوډۍ لرئ!
د ایټالیې د سالکارۍ جامې او موسمونه د چرګانو او کچالو ذایق سره د Parmesan پنیس سره. ما د ایټالیا جامو روښانه کوله، او پایلې یې ډیرې وې.
که چیری ستاسو د چرګانو سینه کوچنۍ وی یا تاسو پتلی کڅوړه یا داوطلبۍ کاروئ، کچالو کوچنی کړئ او د شاوخوا 5 ساعتو لپاره د مرستې لپاره وګورئ. د چرګانو سینه د ډوډۍ وړ وي او که چیرته کښته شي نو وچ وي.
د ساده ساده بدیلونو او اضافو نظرونو لپاره تجاویز او توپیرونه وګورئ.
هم وګوره
د ایټالیا چرګان د بروکولي او کریم کریم سره
د بیو ایټالوی چرګان
څه ته اړتیا لرئ
- 4 څخه تر 6 متوسطه کچالو، سره سره او یا بل مایق کچالو
- 1 د ایټالیا تر سالم پوښښ
- 1/1 cup د چرګ ورور، ټيټ سوډیم
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1/2 د غوږو وچې خواړه خولی
- 1/2 د غوږو وچې پاڼه اګګانګو
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- ډب مرچ سره مرچ مرچ، اختیاري
- 4 بې بنسټه، د پوستکي بې وزلي چرګې
- 1/2 ټوټه شوی پیرمیسان یا رومانو پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو غوڅ کړئ او په پتلو پښو کې یې، 1 انچ کیوب، یا ډیری ګولۍ (تقریبا 1/2 - 1 انچ) کې پرې کړئ.
- د داخلی خوړو خوړونکی یا زیتون غوړ د پخلی کولو سپری سره د سست ککر څخه داخلی ویشی.
- د کراک پوټ چمتو کولو کې ښکته ټوټه شوي یا کم شوي آلو ځای ونیسئ .
- په دوه کالو کې د اندازه کولو پیال یا کوچنۍ کڅوړې کې، د ایټالیا تر سالم جامې، د چرګ ورور، د لیلین پوډر، بیسیل، اګګانو، تور مرچ، او سره مرچ مرچ سره ګډ کړئ.
- آلان د ډوډۍ او بوټو مخلوط سره او بیا وروسته د پیرسسن پنیس نیمایي سره وویشئ.
- د کچالو په سطح کې چرګ تنظیم کړئ. د پاتي ټوکرۍ او د هغې مخلوط سره لارۍ او بیا د پاتې پرسمیسان پنیس سره ځړول.
- پوښ یا د LOW په اړه د 5 نه تر 7 ساعتو پورې، یا تر هغه چې چرګ ترسره شوی وي او کچالو داوطلبی وی.
- د چټک بروکولي سره، د چرګانو او کچالو خدمت کول، د مصرف شوي پالچ، او یا ستاسو د کورنۍ غوره خوښې سبزيجات. یا د تازه کښت شویو ټیمونو او قشرونو سره خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- د آلو سره سست ککر ته د 1 پیالو ټوټه پیاز اضافه کړئ.
- د آلو سره ورو ورو ککر ته د ماشوم گاجر یا ګازو سلائسونه اضافه کړئ.
- د ایټالیا د موسمي مخلوط سره د تلویزیون او اګانګو ځای بدل کړئ.
- د چای دوه لسیز پوډر د 2 لیلو للاس سره، ځای پرځای کړئ یا په نرمه سره مینځل شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1453 |
| ټول ټیټ | 86 g |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 32 g |
| کولیسسترول | 427 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،275 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 137 ګرامه |