دا آسانه د لوب لوبیا ترکیب د چمتو کولو لپاره ټولې 30 دقیقې وخت نیسي ځکه چې تاسو د کینډ لوبیا کاروئ.
د تور لوبیا سلاب یوه خواړه ډک دی چې تل په میز کې خوشحاله لیدل کیږي او یوازې هغه پخلی چې په دې کې ښکیل دي تازه تازه جوار دي. که چیری تاسو د منجمد جوار څخه کار واخلئ، که څه هم تاسو کولی شئ د چمتو کولو وخت نور هم وساتئ.
سلاد د تازه روميانو، ریډ پیاز، آیوکودو، سیلابونو او جالپینو څخه د ذایق اضافه وده کوي. ذائقې له ریفورم سره وده کوي، له دې امله ورځ مخکې له لمانځه څخه غور وکړئ. دا ترکیب د "سویلي ژوند» د نیم ساعت وخت میزبان څخه راځي: ټول تفریح، نه راځي: د ربیکا کریک ګورډن او د سویلي ژورنالس ادیبانو لخوا، آسانه منونس، 30 منټ ترکیبونه او لوی ګوند نظرونه.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 غوږ تازه تازه جوار
- د 3 څخه تر 4 تیټو جوړو جوس جوس
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ
- 1 ټوپۍ سره سره سور شراب
- یو چاسون
- مالګه
- 1/2 د چاسکو تازه تازه ساحه
- تور مرچ
- 2 (15 آون) کانالونه
- تور لوبیا ، خړوب شوي او پوټکی
- 2 لوی
- روميان ، تخمونه او کټ شوي دي
- 3
- جالپین مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- یو کوچنی سور پیاز، کټ
- 1/4 کپ په نرمۍ سره ډک شوی
- د سیلابرو پاڼو
- 1
- ایوکودو ، پاکه شوی، تخم شوی او کټ شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- د کڅوړو کڅوړه د اوبو په منځ کې د 5 دقیقو لپاره پوښل. وچکالي او ښایسته. د کوبونو او ذخیرې څخه دانی غوټی کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د غوړ جوس، زیتون غوړ، سره سره شراب، سرګه، او مرچ.
- تازه تازه د جوار دانی غوړ کړئ یا پخه شوي کڅوړې او مینځل شوي، منجمد شوي پوټکي ، کښت کړل شوي او تور رنګه لوبیا ، تخمونه او کښت شوي روميان، تخمونه او کټ شوي جالپین مرچ، ریډ پیاز کټلي پیاز، کلینټو او اوکوکوډ) الندې یادونه وګورئ (. کوټ ته تاو
- پوښ او د ګل تور لوبیا تر هغه چې خدمت ته چمتو وي.
یادونه: که چیرې تاسو په سمه توګه د ډوډۍ کولو پلان نه لرئ مخکې له دې چې په ایوکوډو کې بندیز ولرئ .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 529 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 24 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 89 g |
| غذایی فابریکه | 26 g |
| پروټین | 27 g |