دا ليمويي او خاوره د چرګانو غوږو کې اچول د سلاد، سويلويچونو او سوپونو ښه او نېکمرغه اضافه اضافه برابروي. د ګرم شوي خواړه د یوې خوا سره د روښنايي خواړو لپاره د مینځل جذب په توګه خدمت وکړئ، یا په ساده توګه د کیوبونو کښینول او د اشتغال په توګه خدمت وکړئ ستاسو د غوره ډپ سایټ سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 بې بنسټه، د پوستکي بې چرګانو سینه
- 1/3 کپ (80 میلیونه) تازه نارنج جوس
- 1/4 کپ (60 ملیونه) تازه
- د لیمو شربت
- 1/4 کپ (60 ملی لیتره) تازه نیبو جوس
- دوه کپ (240 ملیونه) یوناني عجرت
- 1/3 کپ (80 ملی لیتره) کڅوړه کڅوړه
- 2 لابین لشین، مینه
- 2 ټپونو (10 ملی لیتره) مالګه، یا خوند کول
- 2 ټپونو (10 ملی لیتره)
- وچه وچه
- 1/2 توچون (2.5 ملی لیتره) تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ مخلوط کڅوړه کې ټول اجزاء سره ګډ کړئ. که چیری تاسو د چرګانو سینه چټک کړئ غوره کړئ، د پلاستيکي لرګی لوی غټ ځای او یو بل سره پوښ کړئ.
- د پخلنځي ماشین واخلئ او چرګ یې د اصلي موټی نیمایي ته پونډه کړئ.
- د پلاستيکي لرګي او ځای څخه په ریزالبل وړ پلاستيکي کڅوړه کې لرې کړئ.
- خړوب کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه کوټ
- مهر بکسونه او په ریفورجیک کې ځای له 1 نه تر 2 ساعتونو پورې.
- د Preheat Grill منځنۍ تودوخه.
- چرګ له بوجۍ څخه وباسئ او پوستکي پرې کړئ.
- په هره ځمکه کې چرګ ځای ونیسئ او په هر لوري کې له 6 څخه تر 8 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- کله چې د داخلی حرارت درجه د مور د ډیری ډیری برخه کې 165 F ته رسیږی، د تودوخی څخه لرې کړی. اجازه راکړئ چې غوښه د 3 څخه تر 5 دقیقې مخکې وړاندې کولو لپاره وړاندې کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1341 |
| ټول ټیټ | 74 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 434 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،629 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 139 g |