د دې ساده ویګۍ خدمت په ګرم چپرټس کې (د هند لوړېدونکې ) سره. دا چمتو کول خورا اسانه دي او خورا ډیر خوږ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنۍ / 250-300 ګرام ګوبې (ډیره کمه شوې)
- اختیاري: 2 متوسطه کچالو (د اوږدې مودې په ربع کې او وروسته په کمه ټوټه شوې)
- اختیاری: 1 پیړی منجمد مرغ (یا
- تازه مڼه )
- 2 tbsps سبزی / کینوس / د لمر ګل غوړی غوړی
- 5-6
- د مڼو پاڼو
- 1/2 ټوټه. د غاښونو تخمونه
- 2
- شنه مرغۍ (کټکي ښه)
- دوه انچ د انګور ګرامر (grated)
- 2
- لوی رومي (د 1 انچ کیبونو کڅوړه)
- 1/2 ټیټ ترکیب پاؤډ
- د 1 ټن د مربع پوډر
- د پیسو جریان پاؤډ
- 1 ټیټ شلی کڅوړی (لږ لږ مساعد لپاره کارول)
- د خوند خوله
- تازه مربع، کټ شوی (د ګرشک لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ په یوه پسته کې په منځنۍ بوی کې حرارت کړئ. د غاښونو تخمونه ، شنه شنه میوه، د انګورو پاڼو او غوړ اضافه کړئ تر هغه چې تخمونه ویجاړ شي.
- زړونه اضافه کړئ او ډک کړئ. ټیمونه اضافه کړئ او د پالۍ تر هغه مه وخوري.
- که تاسو د مڼو او کچالو کارول غواړئ، اوس یې اضافه کړئ. د 4-5 دقیقو لپاره کک د ګوبو ګانو او بیا ترکیب، مرجان، ګیټی، سور مرچ او پوستکي شامل کړئ . ښه ګډ کړئ.
- پوښ، ضربه او د 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- ګرنشش د تازه کښت سره سره او د ګرم چپراتس ( هندۍ لوټی) او یو تنګي اچار سره خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 276 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 255 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 58 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 19 ګ |
| پروټین | 12 g |