د معمولا ناڅاپي ورځنۍ تیریدو سره د سبزيجاتو ناشوني بورېټوس د يو ناڅاپي ناستې لپاره جوړوي که چيرې تاسو د معمولي انارو يا پينکاک څخه ستړي شوي، او ماشومان يې هم خوښوي. دا د سبزیانو ناشونی د هګۍ، سالسا او پنیر سره بوروالی نسخه ډیر بنسټیز دی، نو تاسو کولی شئ اضافی مصالحې یا سبزيجات یا هرڅه چې تاسو غواړئ اضافه کړئ. په تګ کې د ناستې لپاره چټک او ساده ډوډۍ وساتئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 هګۍ
- دوه چټۍ شیدې
- مالګه او مرچ (چک کول)
- 1 ټوپون
- د سبزیجاتو غوړ (یا میتر یا مارجرین)
- 1/4 کپ
- پنجشیر پنیر
- 2 پاڼي سالسا
- د نرم غوړ توسیلای 1
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، هګۍ د شیدو سره یوځای سره تر هغه چې ښه وهل شوي وي. د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک.
- غوړ یا مکړه په سکیلټ یا تاو کې په منځنۍ تودوخې تودوخه مینځئ.
- په مناسبه توګه هګۍ ته د هګۍ اضافه کول. هګۍ مه وخورئ، ډیری وختونه مخلوط کړئ، تر هغه چې تاسو د غوښتل شوي ثبات تغیر شوي هګۍ لرئ.
- د څو ثانیو لپاره د مایکرویو په مینځ کې د اوړو ډوډۍ ایستل، تر هغه پورې چې تودوخه او نرم وي. غوړ شوي هګۍ د اوړو د توشکیلا په مرکز کې ځای پر ځای کړئ، او د پنیر او سالسا سره یې لوړ کړئ.
- لغوه کړئ او د سبزيجاتو ناشوني بوروټ څخه خوند واخلئ!
د کوک یادښتونه
- که تاسو د لاس په لاس کې لرئ ستاسو ناشین بورو لپاره د ګرمې چټک او ځینې سکالونه ډش کولو هڅه وکړئ.
- پداسې حال کې چې ځینې خلک پدې باور دي چې په هګیو کې د کولیسټرول کول کولی شي ستاسو کولیسټرول راولي او د زړه ناروغۍ ته الر پیدا کړي، دا قضیه نده . په واقعیت کې، هګۍ کولی شي د صحتمند خواړو یوه برخه وي. څیړنې ښیي چې د هګیو خواړه کولی شي پیاوړي عضلات رامینځته کړي، د دماغ روغتیا کې مرسته وکړي، مصؤونیت تقویه کړي، او د انرژۍ تولید، د زړه ناروغۍ پراختیا، د وزن په ضایع کې مرسته او د سترګو او پوستکي روغتیا سره مرسته، د نورو ګټو ترمنځ.
- تاسو د خپل ناشین بورو لپاره د هګۍ انتخابولو لپاره ډیر انتخابونه لرئ. د روغتیا لپاره او د انسانانو ډیری لوړ هګۍ انتخاب کړئ، هګۍ وګورئ چې د محلي ځمکو، یا هګۍ سره یو لیبل لري چې د چرګانو ښکارندوی کوي. د عضوي اصطلاحاتو څخه ډک نه باندی مه کوئ: دا اړینه نده چې دا چرګان په انسانانه توګه لوړ کړي یا هګۍ به نور غذايي وي.
سرچینې:
دویل، ایچ (2016، فبروري 01). ستاسو د هګۍ اخیستل لارښود. د نومبر 27، 27 نیټه، http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
مک انوش، ج) (2015، 3 نومبر). هګۍ: د روغتیا ګټو، د تغذیې معلوماتو، خطرونه. د نومبر 27، 27 نیټه، http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1878 |
| ټول ټیټ | 85 g |
| تغذیه شوی غوښه | 35 g |
| ناڅاپه غوښه | 27 g |
| کولیسسترول | 508 ملی ګرامه |
| سوډیم | 4،202 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 209 ګ |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 66 ګ |