دا آسانه بې وزله او میګیس فریجیان او د اوزانو آلو ترکاریز ترکیب د پکنیک لپاره خورا ښه دی، ځکه چې تاسو د ریفجریشن په اړه اندیښنه نلرئ. دا د شنه شنه ګیګانو صحی جال هم په الس کې دی، په شمول د شنه مڼو او کالو په شمول، نو تاسو به یو څه ویټامین او ریبر هم واخلئ. تاسو کولی شئ د کلاسین امریکایي آلو د ترکاریزم یا د آلمان د آلو آلو لپاره چې د تودوخې او سړې هوا لپاره کار واخیستل شي د دې ویګی نسخه هڅه وکړئ.
سربیره پردې سبزیان او ویګان، د آلو د ترکاریز ترکیب هم په طبیعی توګه د ګلوټین څخه پاک دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لوی کچالو یا (د کڅوړو آلو یا 7-8 کوچین کچالو، په نرمه توګه ابلاغ او دوه انچ انټرنټونو کې کم شوی)
- 1/2 ریډ پیاز (ډیزاین)
- 2 ریبز کڅوړی (ډیزاین)
- 2 غوړي شنه مڼه (منجمد، ډیتواید)
- 4 شنه پیاز (ډیزاین)
- اختیاري: 2 پاڼې کالی (ټوټې شوې)
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 3/4 د چاسکو سمندري مالګه (یا چک کول)
- 3/4 د چرګو تور تور مرچ (تازه ځمکه، یا خوله)
دا څنګه جوړ کړئ
- د احتیاطاتو په پام کې نیولو سره د آلو څخه زیاتوالي مه کوئ. دوی باید نرم نه وي ترڅو دوی جلا شي. په ټوټو کې له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ.
- په ټوليزه توګه ټول اجزاوونه په يو لوی کڅوړه سره يوځای کړئ. د خوندیتوب لپاره نور مالګه او مرچ شامل کړئ. دا هغه اسانه ده چې خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 240 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 481 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 7 g |