د 10 څخه 10
د ګینګر سره د سټم سټیت اسپرګوس
اسپرګوس بنډل. ګټي انځورونه Steam Sautéed Asparagus د ګینګر سره یو روښنايي، خوشبوونکی، آسیا حوصله شوی اړخ دی چې د معدنیاتو، تیږو سیسټم او د لرګیو یو نښل دی. اسپرګوس لږ تسکره او پوند دی، او د ډیریوریک سبزیج دی. دا د ګریانو لپاره او د شریانو او وینې رګونو پاکولو لپاره خورا ښه ده.
د 02 څخه 10
Sauteed Broccolini د لرګو او زیتون غوړ سره
بروکولیني د لینسن سره. ګټي د سټیټ شوی بروکولیني لپاره د لیلن او زیتون غوړ سره د دې چټک او خوږ نسخه د هر ډول داخلي لپاره د یوې خوا په څیر لوی دی، او همدارنګه د غرمې یا ډوډۍ لپاره یو لوټ کڅوړې ته راوتل. بروکولینی د دوه سبزیجاتو یوه ښه برخه ده: بروکولي او د آسیا سبزی کائی کیین. اوږدمهاله ډنډونه په بشپړه توګه خور او وړ داوطلب دي، او کیدای شي مخکی پخی شي او د خونې د حرارت درجه یې وکاروله.
03 د 10
د پاخه سیند پاډون یا ششنوتو مرچ د زیتون غوړ او سمندر سمندر سره
د پیډن مرچ جین هوی ځینې وختونه لږ دي، او دا د پین برنډډ پیرود یا ششنوټو مرچ لپاره د دې ترکیب لپاره ډیره سمه نه وه. یواځې درې اجزا (مرچ، ښه زیتون غوړ او د سمندر مالګې) د حیرانتیا په ډول د تاکاس ایستونکي چمتو کول دي چې دوی به له نورو څخه بیرته راستانه شي. دا د هیروموم مرچ یو پیچلي ذائقه لري چې د خوږو او مغز، مرچۍ، او مرغومي ډیری وختونو سره ملګری وي) ممکن تاسو په 10 کې یو د پیکیکان ومومئ (. دا کوچني قیمتي کڅوړې د خپل ځان په وړاندې یا د ښه زیتونو، پسونو پنیر او یو شیشې سره خدمت کوي. ډډونه پرېږدي چې مرچ غوره کړي څو د وړو لاسونو په توګه خدمت وکړي.
د 10 څخه 10
سټوټس بروکولي د شالټس، لشیل او لیمن سره
د بروکولي زړه. ګټي سټیټ بروکولي د شالټس، لشیل او لیمین سره یو حیرانتیاه چټکه خوا ده چې واقعیا یې اطمینان لري. د سرطان ضد خوړو سربیره د زړه ښه درملنه، بروکولي د ریشې ډیره سرچینه ده، ویټامین A، C، K او B - پیچلي دي. په پام کې ونیسئ چې مایکرو ویناو او ابل کول دا تودوخه حساس غذايي مواد له منځه یوسي، په داسې حال کې چې یو چټک بام سټیټ لکه څنګه چې د دوی مهم جوړښت ساتي. دا اسانه خواړه ډوډۍ د بوټو، لہسن، او لیمو ټیټ سره جوړیږي، او یوازې په 5 دقیقو کې تیار دي.
د 05 څخه 10
سپين لوبيا او کلا د برور د کمښت سره
سپين لوبيا او کلا. جین هوی د بریتانو د کمښت سره د Wite Beans او Kale لپاره دا ترکیب دا معنی لري چې د ډوډۍ ډوډۍ په لسو دقیقو کې چمتو کیدی شي! دا چټک او اسانه اسانه د ښه کال لپاره ده او د بدلونونو لپاره ډیرې خونې وړاندې کوي. شنه د لفف سیسټم او جگر لپاره پاکول حمایه کوي، او د وینې ودانۍ دي او د هضم سیسټم لپاره یو لوی ټیکیک چمتو کوي او همدارنګه د دوی ډیره کښت فایبر چمتو کوي. تاسو کولی شئ د خلیج سره د نورو ساینس سره مخلوط کړئ، لکه سرسری، ډنډیلون، ارګلا، یا د نری رنځ شنه. یا د بروکولي راب، پالین، د ماشوم کالی یا د ماشوم ټرکونو ځای وټاکئ. سپين لوبيا د هرې تيارې پاڼې لرونکي شنه سبزيجاتو لپاره يو ښه پس منظر جوړوي. Savory Sautéed Kale د لوبیا پرته بله بله لاره ده، او یو ساده، مزی لاره ده چې ستاسو د خوندیتوب لپاره لږترلږه هڅې او ډیری ګټه ترلاسه کړئ.
د 06 څخه 10
د اوړی سبزیج تیریږی
تیریږی. ګټي د اوړی موسمی سبزیج په لاری کی د 5 دقیقو لپاره تیار دی، او د مختلفو تولیداتو کارولو لپاره غوره لار ده. دا یو روښنايي، ساده سټریري ترکیب دی چې لږترلږه د لیوالتیا او ډیری خوړو سره. شینګری، لہسن، د غوړ غوړ او یو څه ټریري د هر ډول شیانو لپاره چې تاسو یې کارول غواړئ پس منظر جوړ کړئ.
د 10 څخه 10
د سټم سټیټ سمرش سره د مڼی جیو سره
د سمر اسکواش. ګټي د سټیټ سټیټ سمر ډیری ډبرو سکروش سره یو تیز، رڼا، خوشبوونکی ډک دی چې د شتمنیو یا ګرمو خوړو بشپړولو لپاره په ښکلا ډول بشپړ کوي، او کیدای شي د سبزیجاتو په ساده ډوډۍ کې شامل شي. د دې ډک لپاره هر ډول شین یا زرغون سکواش استعمال کړئ.
د 08 08
زچچینی "سپتیټی" د قطار، لشیل، د انګورو مغز او نیبو سره
خام زودونه. ګټي زچچینی "سپتیټی" د قطار، لہسن، پنی مغز او نیبو سره یو ډیر ښه لار ده چې د اسکواش اضافه کولو لپاره کار واخیستل شي. زچچینی "نوډیل" په چټکۍ سره د ځمکنۍ حوزې د تخم، لرګیو مغز، لیزون، تازه تومین سره یوځای د لمر سټیټ سره ځړول کیږي او بیا د لیمو جوس سره سپتز شوی و. دا زما د تګ څخه یوه ده چې د پاستا لپاره بدیل لري، مګر دا هم د سیمولینا سپتیټي سره ټک شوی مزی هم دی. پاریسین پنیس د دې ډوډۍ په بشپړولو کې یو اختیاري لوبغاړی دی، او دا کار نور بدن او د ذایق بل پرت ورکوي. تاسو دلته دوه اختیارونه لرئ: د دوی له لارې تودوخه خورئ خو لاهم په اصل کې خام یا یا ژر سټیټ ورکړئ. په کوم ډول چې دوی خورا خوښ دي!
د 09 څخه 10
شنه کاران د گاټرو، شالټونو او مټ سره
هیریکټ ورټونه. جین هوی شنه کاران د گاټرو، شالټونو او میت سره یو آسانه دي چې کولی شي د سلاد تلیټ سره ضمیمه شي یا په خپل ځان کې خدمت وکړي. که تاسو د نخشې، ډیل او تییم عاید نه یاست دواړه غوره ځایونه دي. بله آسانه لارښوونه د پیسټو لوبیا ده ، د پوزې لوبیا د بیسال، لوز او د انګورو مغز لرونکو سره مینځ ته شوي.
10 10
د سپیم سټیټ شوی غلایی
ګوبی. کیرن لوچی Steam Sautéed Caulifower د قابله ګانو د کورنۍ لږترلږه لږترلږه غړي ته د خوږ، شتمني ذائق برابروي. دا د جوارو او تازه بوټو سره چمتو شوی، او د جوړولو لپاره یوازې دقیقې وخت نیسي. غنم د ویټامین C او K کې بډای دی، فزیک (د امیندواره میرمنو لپاره لوی) او پوټاشیم. دا د غذايی ریبر یوه ښه سرچینه ده، او سږو ته تغذیه کوي. وروستي مطالعې وړاندیز کړی چې د ګولۍ پوښل د سرطان ضد غذایي موادو هم دی.