د سبزیج لرونکو چرګ قاسلی لپاره دا زړه زړه لارښود په بشپړه توګه د مایروویو تڼیو کې. دا خورا خوښ دی، مخکې له دې چې د سویس پنیر، بروکولي او سره مرچ مرکه ډک وي، وړیا وړاندوینه. د کنګل کولو لارښوونې تعقیب کړئ او تاسو به په دقیقو کې ډوډۍ چمتو کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 oz منځنۍ هګۍ نوډیلونه
- 1 کپ اوبه
- 1-1 / 2 غوړي د چرګ ورور
- 16 oz pkg. منجمد بروکولي، کڅوړی او
- سور مرچ
- 1 پیاز، کټ
- دوه ټوټې کښ شوي چرګ شوي چرګ
- 1/2 ټوټه. د لشکر پاؤر
- 1/2 ټوټه. مالګه
- 1/4 ټیټ. تور مرچ
- 1 کپ د سویس پنیس ټوټه شوه
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د مایکرویو خوندي خوندي کسسریل ډک، په مخلوط کې نوډونه، اوبه او د چرګ ورور. د 6 دقیقې لپاره په لوړېدو سره د لوټ او مائکرووی سره پوښل، د پخلی کولو په وخت کې یو ځل بیا ټینګول. سبزيجات، پياز، چرګ او موسمونه شامل کړئ. د 7 نه تر 9 دقیقو پوښ او پوښ او پوښ، د پخلی په وخت کې یوځل بیا تغذیه کول، تر هغه چې سبزیان تودوخه وي، خړوب داوطلبۍ او نوډونه داوطلبیږي.
.2 د پنیر نیمه برخه کې مینځ ته راشي او ښه مخلوط کړئ. د پاتې پاتې پنیس سره د سیسر ټوکرول.
کک، پاک شوی، د 2-3 دقیقو لپاره لوړ وي تر هغه چې پنیر پاتی نشي.
.3 د کاسررو د راټولولو لپاره، سبزيجات مه وخورئ. د خوړو نوډل لکه څنګه چې پورته لارښوونه وشوه او بیا د ریفورجینټ څخه په سړه هوا کې مینځل. سبزيجات، پياز، چرګ، موسمي توکي او د پني نيمايي شامل کړئ. د پاتې پنیر سره سپک کړئ، ښه لرې کړئ، لیبل، او له دریو میاشتو څخه پاک کړئ.
.4 په تیرو شپو کې په تیاره کې د تیغې کڅوړي ټوټې او بیا راټول کړئ. په منځنۍ کچه د 3-5 دقیقو لپاره مائکرووی، یو ځل بیا تیریدل. بیا مایکروویز د 1-3 دقیقو لپاره تر هغه وخته چې نوډیلونه او سبزيجونه داوطلبي کیږي او د کسیکر ښه توجه کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 521 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 108 ملی ګرام |
| سوډیم | 945 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 39 g |