کیریبین ریډ لوبیا او وریجی یو کلاشینکو ډوډۍ دی چې ډیری توپیرونه یې لکه د کیریبین سیمې دي. په بل عبارت، د دې ډوډۍ د جوړولو لپاره هیڅ صحیح یا غلطه لار نشته، او دا د کیریبین د انداز ریډ لوبیا او وریجو لپاره دا د ځانګړو سبزیجاتو او vegan ترکیب یوازې یو ممکنه نقشه ده. ډیری نورې نسخې د ناریل شیدو، سکالیزونه، ټول مسال، انګورو، یا حتی د کرور فصلونو په څیر د مسالیو مرکبو غوښتنه کوي. ډیری کیریبین پخپله د خپل شخصي غوره غوره بیلوان کیوب له خوا د خوړو اضافه کولو لپاره هم لوړه کوي، نو که تاسو غواړئ په خپل خوښې سبزیجین بلون کې اضافه کولو احساس وکړئ.
د ریډ لوبیا او وریجو په دې بڼه کې، ښه لوړ پروټین او لوړ فایبر ګریان لوبغالي د روميانو سره جذب شوي او د کیریبین حوصلې ډیر مصالحې سره مصرف شوي دي، په شمول د لرګسن، نټیمګ، اوسپنې او د انګورو لپاره یو روغ سبزیان او د کیریبین ریډ لوبیا لپاره مصرف شوي دي. د وريجو خواړه
د پیاوړو او غوږونو د پخولو لپاره د یو څه غوړ څخه کار اخیستل کیږي، دا نسخه سبزیان، رګانګانې، ګلوټین پاک او هم ډیر ټیټ چربی دی) د دې ډاډ تر لاسه کړئ چې د سبزیانو د ورور پرځاى د اوبو کارول یقیني کړئ یا ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزی ورور لوټین دي. که اړتیا وي). تاسو کولی شئ غوړ کم کړئ او د پیاوړې لوټ څخه کار واخلئ یا د څښاک د لرګیو څخه د پیاز او لشینیو د ډکولو لپاره یوازې د غوړ څخه پاک کړئ، مګر د زیتون غوړ یو څه اضافي ذائض زیاتوي.
همدا رنګه وګورئ: د سبزیجاتو خورا ترکیبونه د هر فرصت لپاره
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- د تفتیش زیتون غوړ (یا د تودوخې نور تېل)
- 1/2 ټسټ نټیم
- 1/2 ټوټه ټوټیم
- 1/2 غوږ لبنان
- 1 12 اچونه د مايعاتو په ګډون د ګرد لوبیا (یا بل سور لوبیا) کولی شي
- 1 14 اچونه کولی شي د مايعاتو په شمول ریمبونه ولري
- 1 1/2 د وريجو چای
- 1 1/2 د اوبو اوبه یا
- د سبزی ورور
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، په یوه لوی مهارت کې، پیاز پیاز او لوژی په زیتون تیل کې تر هغه وخته چې پیاز نرم شي، د 3 نه تر 5 دقيقو پورې. په غذايي توکيو، لوبې او لزه کې اضافه کړئ، او يوازې يو دقيقې لپاره پخاطر اجازه ورکړئ، کله ناکله چې د مصالحې له سوځولو مخنيوى وشي.
بیا، د ګردیو لوبیا کې اضافه کړئ) نارې مه کوئ (او روميان، په شمول د هر څخه مايع. دا ټول چټک وښکاره کړئ ترڅو د هر څه سره یوځای شي.
دا اجازه ورکړئ څو د څو دقیقو لپاره پخلی وکړئ، بیا د وريجو او اوبو یا سبزیج ورور اضافه کړئ.
سکبل پوښ کړئ او تقريبا د 30 - 35 دقیقو لپاره پخلی وکړو، یا تر هغه وخته چې وريجې ترسره شي او ډیری مایع جذب شوي. د پخلی کولو په وخت کې، چای په ځینو وختونو کې وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د پین په ښکته برخه کې نده.
نمک او مرچ د چک لپاره. د سمندر نمک یا د کوش مالګه او تازه ځمکه مرچ د تل لپاره د ذائق ډیرولو لپاره غوره دي، په ځانګړې توګه په ساده ډوډۍ کې لکه دا چې.
د دې لارښوونې په څیر؟ بیا به تاسو د وریجو او لوبیو د جوړولو لپاره 7 مهمې لارې لرې
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 673 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 295 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 130 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 28 g |