اسپرګوس د هغو خوراکي توکو څخه دی چې کله چې باربین شوی وي، د وړو خوړو خوړلو ته اړتیا لري ځکه طبیعي ذائقان پخپله د دوی د اعتبار وړ ندي. ستاسو د باربیک لپاره د اسانه او صحي او ویګانو خواړو ډک لپاره، د ګرید شویو اسپرګوس لپاره دا اسانه لارښود هڅه وکړئ.
یو ښه کیفیت زیتون غوړ به تاسو ته ښه خدمت وکړي کله چې یو ساده سټریټ سبزیج جوړ کړي، او ستاسو د مالګې او مرچ سره ورته وي: یو ښه کوش نمک یا د سمندر خاوره، او د نوې تازه تور مرچ کاروئ. د اجزاو اندازه کولو او مقدار په اړه اندیښنه، او د کیفیت په اړه نور، په نورو الفاظو کې، د ګرم شوي سبزیجاتو په څیر لکه دا ګرانه اسپرګوس خوا.
د ډیری صحي رژیم د بارکیو په نظر کې نیولو سره؟ دلته د سبزيجاتو لپاره څه ګل کول دي .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ تازه اسپرګوس
- د تفتیش زیتون غوړ
- 1/2 ټوټه نمک
- 1/4 سپینه مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
ټول اجزاء سره یو ځای ټینګ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې اسپرګس د مالګې او زیتون غوړ سره په ښه توګه لیږل شوي.
په ګل باندې ځای ولرئ او لږترلږه د 5 دقیقو لپاره پخپله پخاطر اجازه ورکړئ، کله ناکله مخ په ځاې کې.
د سبزیجاتو او سبزیجاتو باربیکیو ترکیبونه :
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 53 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 293 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |