د کیریبین په اوږدو کې د ډیری ډک ډک سره ډیری یا پخې شوي کچالو گیندونه شتون لري. دا نسخه زما نسخه ده.
د کچالو کوچني بالان د نخشو، استیناف ایستونکو، یا د ګوندونو لپاره مناسب دي. لوی پاپاس ریلالنز د ډوډۍ ډوډۍ، خواړه ډوډۍ یا د لاس په لاس ناست ډک کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه غوړ شوي کچالو (ګرمه)
- 2 هګۍ (په چټکه سره وهل شوي)
- 3 تڼۍ مکھن (یا مارجرین)
- د 4 تیمونو غنم نشایسته
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د پونډه ځمکی غوښه
- څلور ټوټې
- سوفریت
- د چرګانو 4 ټیمونو چټک
- دوه ټپونو خشک اویګانو
- د چرګانو نمک 1
- د 4 نه تر 5 پورې د سبزیجاتو غوړ (د ژور تیریدو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې تودوخې آلو، هګۍ، مکھن او د غوږو دوه چاسکو سره یو ځای مخلوط کړئ. پریښودل او ښایسته پریږدئ.
- په ځنګل کې، د زیتونو تیلو تودوخه. د غوښينو غوښه زياته کړئ او تر هغې چې ګلابي نه وي خوري. غوښه ماتوي.
- د سوفرتو، د روميانو چټکي، اکاګونوا او مالګې د پخې شوي ګلان غوړ ته واړوي. په بشپړه توګه مخلوط کړئ. ګرمۍ لږ تر لږه 30 دقیقو لپاره وګرځوئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او مینځلو ته اجازه ورکړئ.
- ستاسو د لاس په خام کې د کچالو د ټوټو مخلوط مخلوط کړئ. په مینځ کې داخله واخلئ او د غوښې مخلوط سره یې وخورئ.
- ډکول د کچالو غوږ سره پوښ کړئ. په بال کې بڼه د بالقوه کڅوړو سره په نرمه توګه بال کړئ.
- تکرار کړئ تر څو چې مرکب کارول کیږي.
- ډک شوي کچالو گیندونه تر سرو زرو پورې ژوره کړئ (نږدې 2 دقیقې).
- په کاغذ تیلو باندې لرې کړئ او ویش کړئ.
همدا رنګه د الو بالونو آزموینه - سنتیا نیلسن د میوو کچالو بالا د ګیانا، او د ترینیډاډ او توبګو ټاپو ټاپو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 705 |
| ټول ټیټ | 70 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 48 g |
| کولیسسترول | 51 ملی ګرامه |
| سوډیم | 95 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 11 g |