دا زما د خوښې وړ غوږوونکو غوږونو څخه دی. خالص شوي سبزيجات په حقيقت کې ډیری نمی او ذائق اضافه کوي لکه څنګه چې کلاشینګ ښکاري. د اجزاوو ترڅنګ، د غوښې د ډوډۍ کافي ترکیب کلیدي د غوړې ښي تودوخې ته غوښه کوي . له همدې امله زه د ترمامیتر سپارښتنه کوم، د وخت په تېرېدو سره چې په واقعیت کې توپیر لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لیوه لونګ، چټکی
- 1 گاجر، پټ شوی
- 1 رب کڅوړه
- 1/2 پیاز
- 1/2 د غوږ مرچ مرچ، تخم شوی
- 4 سپینې مرغومي
- 2 ټبونه. د زیتون غوړ
- 1 ټبونه. مکھن
- 2 1/2 پونډه د ځمکی غوښه (80 فیصده)
- 1 ټبونه. د ورزشیشیر ساس
- 1 ټیټ. وچه ایټالیا جریان
- 2 ټنه. مالګه
- 1 ټیټ. تور مرچ
- 1/2 ټوټه. مرین مرچ
- دوه لوی هګۍ
- 1 جام د ډوډۍ مچان
- 2 ټبونه.
- خړوب شکر
- 2 ټبونه. کیچپ
- 2 ټبونه.
- ډجن سیرډ
دا څنګه جوړ کړئ
- گاجر، کڅوړی، پیاز، سور غوټی مرچ، او سپینو پوړیو په یو انچ کی ټوټی کښینئ. د خوړو پروسیسر ته د لرګیو او پلس سره اضافه کړئ تر هغه چې سبزیان په پوره توګه مینځ ته راشي، مګر په بشپړ ډول خالص.
- په یو سټینټ کې، په منځنۍ تودوخې کې، د زیتونو د غوړ سره مکھن مینځل. د 5 دقیقو لپاره د سبزيجاتو مخلوط او سوټ شامل کړئ. سبزيجاتو ته اړتيا نشته چې په بشپړه توګه پخي شي، ځکه چې هغوى د غوښې په پخولو کې ځي، خو موږ غواړو چې د سر سر ته ورسوو. د تودوخی څخه لرې کړئ او د کوټې درجه درجه یی پریږدئ.
- د تودوخی تڼی 325 کیلومتره ف.
- په یوه لوی کڅوړه کې ځمکه ځمکه، سبزيجات او د بستر پرته پرته پاتې پاتې اجزاء شاملوي. په آسانۍ سره د لاسونو سره مخلوط کړئ، د اجزاوو د شاملولو لپاره د نږدې 1 دقیقو لپاره. د بستر کښی اضافه کړئ او د هغه وخت سره مخلوط کړئ چې هر څه یوازې یوځای شي، او بیا وروسته. متفق مه کوئ! په یاد ولرئ، موږ باید اوس هم د مخلوط مخلوط جوړ کړو، چې اضافي معلولیت ته اړتیا لري.
- د زیتون غوړ د کمو پوړونو سره په نرمۍ سره د ارزو راسته کولو پین سره ښکته کړئ. خپل لاسونه د ژمې اوبو سره وخورئ او د غوټیو مخلوط د یوې اندازې اندازې په اندازه، تقریبا 6 انچ پراخه، د 3 څخه تر 4 انچو پورې لوړ کړئ. خپل لاسونه ګړندی کړئ او سطح یې وچ کړئ نو هیڅ ډول درغلۍ شتون نلري، کوم چې کولی شي د لندبل ضایع شي.
- د 30 دقیقو لپاره اخستل پداسى حال کې چې دا پخه کيږي د سپين زرغون، کيچچ او ډيجيسن سرسري په يوه کوچنۍ کڅوړه کې د ګاز لپاره. د 30 دقيقو وروسته، غوښې له تڼۍ څخه لرې کړئ او په مساوي ډول د چمغ په وسيله په ژيړ کې خپور کړئ. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ لږ اړخونه په اړخونو رنګ کړئ، مګر ډیری یې باید سر ته ورسیږي.
- په توره کې شاخ کړئ او تر څو پورې چې تاسو داخلي درجې درس درجې درجو درجې F ته ورسوئ دوام ورکړئ دا کار باید د 35 څخه تر 45 دقیقې وخت ونیسي. پخلی نه مه کوه. د دې پروسیجر لپاره یو ښه ډیجیټل ترمامیتر غوره وسیله ده. غوږه له غوږ څخه وباسئ او لږ تر لږه دقیقې 20 دقیقو لپاره آرامۍ کولو او خدمت کولو لپاره پریږدئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 598 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 264 ملی ګرامه |
| سوډیم | 987 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 56 g |