د سوپ په څیر؟ د ټپپی په څیر؟ د دې سبزيجاتو ټپېا ټیمټا او سبزيجاتو سوپ درس آسانه هڅه وکړئ!
دا د کور د بوټانو سبزیج سوپ لارښوونه ده چې د گاجر، پیاز او اضافی ټپی سره سره د سبزیانو ، ویګانو او البته د غوږ نیسمې دوشنبې ډوډۍ لپاره د پروټین وده ورکول دي ! د ماشومانو لپاره، تاسو کولی شئ دا ټپیپ او د روميانو سوپ لارښوونې د ویک ګرین شوي پنیر سینڈوچ سره یو کلاشینیک امریکایي غرمې لپاره وټاکل شي.
دا سوپ ریچر په سبزیجاتو، رګونو او کمیا کې کم دي، او که اړتیا وي، دا په آسانۍ سره د ګلوټ څخه پاک کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ټایپ ستاسو کارول د ګلوټین څخه پاک دي) ډیری یې دي، مګر یو څو یې نه دي، نو لیبل ولولئ (همدارنګه د سبزیانو ورور) یا خپل د کور سبزیج ورور جوړ کړئ (. ټول نور اجزاء د هر چا لپاره د ګلوټس حساسیتونو سره خوندي دي.
که تاسو د tempeh سره پخولو غواړئ، نو تاسو به د ساده سبزیانو ټپپ لارښوونه خوښ کړئ، یا که چیرې دا د ریماټ سوپ دی چې تاسو یې په لټه کې یاست، دلته د هټیو صحی سبزیانو ټیمټ سوپ ترکیبونه هڅه کوي .
خوند واخلئ!
ټیمپ ټاموس سوپ لارښوونه او د لیوالتیا غذايي موادو تصویر عکس العمل.
څه ته اړتیا لرئ
- د 8-اون پیکج پیکو، د 2/2 انچ کیبونو کښینول
- 1/4 د زیتون غوړ، ویشل شوی
- یو لوی پیاز، کټ
- 1/2 ټوټه. مالګه
- 2 پونډه گاجرونه، پرانیستل شوي او د 1/2-inch راونډو کې مینځل شوي
- 4 1/2 کپ
- د سبزی ورور
- د پیسو 1/4 د رومي ټنه
- 1 ټیټ. د نیبو جوس (تازه دی)
- 1 چرګان تازه غوړ کټل
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی سوپ بټ کې، د زیتون غوړ دوه متره د منځنۍ تودوخې په تودوخه تودوخه کړئ. په کټین پیاز او مالګې او تودوخه کې اضافه کړئ، په عین حال کې د 6 څخه تر 8 دقیقو پورې او یا هم پیاز نرم وي.
- بله، په ګورت شوي ګازو کې اضافه کړئ، بیا د سوپ برتن پوښ کړئ، او تودوخه ټیټ کړئ. ګاز د پخلی کولو اجازه ورکړئ، په عین حال کې د 5 دقیقې لپاره، د ځړول کیدو اجازه ورکړئ.
- بیا، د سبزیانو په ورور کې اضافه کړئ او د تودوخی په تودوخه یو ټیټ راوړو. کله چې د سبزی غوټکي جذب شي، تودوخی ورو ورو ته تودوخه راکم کړئ او تودوخې ته اجازه ورکړئ، د 30 دقیقو لپاره یې پوښل.
- په یوه مخلوط کې، په سمه توګه د سوپ مخلوط په بسته کې په نرمه او کریمی پورې، بیا د رومي په لرګو او نیبو جوس کې مخلوط ته مخلوط کړئ او د څو ثانیو لپاره یې مخلوط کړئ ترڅو شامل شي.
- په سکیلټ کې، دوه پاتې پاڼي تیلو تودوخې منځنۍ لوړ تودوخه پورته کړئ. د کیوب شوي ټپپ اضافه کړئ او له 3 نه تر 5 دقیقو لپاره پخاطر ونیسئ، ډیری وختونه د ټیپ ټایټ لپاره په ټولو اړخونو ککړ کړئ. ډیل زیات کړئ او د 30 ثانیو لپاره پخلی وکړئ. لښکر سوپ په شپږو کڅوړو کې او هر یو کڅوړه د پخه شوي ټپ او ډیل سره.
دا ټپې او د روميانو سوپ نسخه دواړه لوړ پروټين ، سبزيج، ويجن او ټيټ کولوري دي.
تغذیه معلومات:
د شپږو خدماتو د سبزيجاتو ټپپ سوپ سره مرسته کوي.
کلیکوری / خدمت کول: 241
ټول ټیټ 13 جی 19٪؛ Saturated Fat 2 g 9٪؛ Trans Fat Fat 0
کولیسسترول 0 ایم جی 0٪
سوډیم 1،017 ګرامه 42٪
ويټامين A 484٪ وټامين سي 13٪
کاربوهایدریټ 24 g 8٪؛ د غذا فایبر 9 جی 34٪؛ سګرس 9 جی 1٪
پروټین 8 g 16٪؛ کلسیم 8٪ د اوسپنې 12٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 248 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 849 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 12 g |