د چرګانو سینه خړ رنګ کیږي، بیا د ښکلی، لا تر اوسه آسانه ډوډۍ لپاره د نارنج امیرټاټو سټیس سره پکیښودل شوی. د بشپړ خواړو لپاره د چای او د وریجو خواړه ډک سره خدمت وکړئ. دا آسانه ده چې جوړ کړئ او چټک سره یو ځای شي. زه د پوستکي چرګانو ته ترجیح ورکوم چې سپینې غوښه د وچولو څخه وساتي. که تاسو وغواړئ ممکن د بې کاره، د پوستکي بې چرګانو سینسو بدله کړئ. که تاسو د تیارو چرګانو ټوټه کاروئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې دا د ترسره کولو لپاره د بیکنگ وخت موده وغواړئ چې د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وغځوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 چرګان وړه (ټول هدف)
- دوه توغونیزان هنگري میتود
- پوپریکا
- 1/2 د چای پیاز پیاز پوډر
- 1/2 چسپان
- د لشکر پاؤر
- 1/2 ټوپک ډک شوی
- بابا
- د 1-1 / 2 ټپونو کسر
- مالګه
- 1/2 د غوږو تور تور
- مرچ ( تازه ځمکه)
- د سږو بې وزله سایټونه
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- 1 تڼی مکھن
- 1 کولی شي (6-1 / 4 منډې) د منجمد نارنج جوس پاملرنه د 3 منون اوبه (د خالي شوي نارنج جوس نیمه برخه)
- 1 کپ
- اماروټې شراب
- 1-1 / 2 پاڼي
- ډجن سیرډ
- اختیاري: د ګرنش لپاره کټالی اجماع
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخه توره 350 درجو ته F F. د 9 - x 13-انچ د پخې کولو پینټ د نټسټیک ورق سره لینډ کړئ.
د اوړو سره د اوړو، پوپریکا، پیاز پاؤر، د لشین پاؤر، بابا، مالګه، او مرچ سره یوځای. د چرګانو سینه په دواړو اړخونو کې مساوي مخلوط مخلوط کړئ.
یو لوی، درنه مایع د منځنۍ تودوخې لوړوالي سره مینځته کړئ. د زیتون غوړ او مکھن اضافه کړئ، د ډنډ د ښکته کولو سره یوځای کیدل او کوټ کول. د سرو زرو تر څنګ د چرګانو سینه وخورئ، یوازې یوځل یې وګرځوئ.
(که چیرې اړتیا ورته وي نو په دوه بستو کې مه کوئ) (د چمتو کولو پین ته لیږدول.
د نارنج جوس مخلوط، اماراتوټ لویکور، او ډیزن سرسری د سکیلټ ټوپپینګ ته شامل کړئ. ډډ کړئ، د چرګانو لپاره هر ډول بوی لرونکی بیتونه وخورئ، او تر هغه وخته پورې چې نیمایي یې کمه او د 5 دقیقو لپاره ضربه کړئ. پوټ نارنج اماروټٹو د چرګانو سینټونو په اړه چټک د ورقې پوښۍ پوښ کړئ او د لومړنیو تشنابونو کې د 30 دقیقو لپاره بیکو کړئ. اجازه راکړئ د چټک آرامۍ 10 دقیقو لپاره مخکې له مخکې خدمت وکړئ.
د چرګانو سینه د پین چاس، او د افشایې سره په مینځ کې اچول کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1470 |
| ټول ټیټ | 77 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 31 g |
| کولیسسترول | 424 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،261 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 133 ګ |