په مایتریانیایی ډایټ کې اسپانوی خواړه

موږ ټول اوریدلي او د مدیترانین ډایټ په اړه لوستل شوي دي، کوم چې د ورځپاڼو، مجلو او په تیره بیا د خواړو کتابونو کې خورا مشهور دي. هسپانیه د مدیترانیا سیند د ډلو هیوادونو څخه یو له هغو څخه دی، چې ډیری لمر وړل کیږي. له همدې کبله، اسپانوی خواړه د تازه میوو، سبزیانو، مغز لرونکو، مغز لرونکو او مغز لرونکو بیلابیلو ډولونو لرونکي دي، یو لوی انتخاب د اتلانتیک او بحرینان، همدارنګه سره سره غوښه او غوخ لري.

که څه هم د مایتریټرانیا هر هیواد پخپله خوړو او د غذايې ځانګړو دودونو درلودونکی دی، هلته عمومي ځانګړتیاوې شتون لري چې په مدیترانیا کې هم ورته دي، په شمول سپین:

• تازه میوې او سبزيجات ، ډوډۍ، کچالو، مغز او لوبیا په لویو پیسو کې هره ورځ خوري.
• زیتون غوړ د غوړ لومړنۍ سرچینه ده، چې د منونشیتر لرونکي غوړ (کله ناکله د "ښه وحشیانه" په نامه یادېږي) بلل کیږي او د وینې کولی او لیږد غوټیو سره په ورته طریقه کې وینی کولیسټرول نه راټیټوي.
• مچھلی په اونۍ کې څو ځلې خوري خو د امیګا 3 تیل لري، فکر کوي چې د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
• غوښه او چرګان په کوچنیو مقدارونو کې خوري.
• شراب په منځنۍ توګه مصرف کیږي.

د مدیترانین ډایټ په اړه مطالعات

• د طب د نیو انګلستان ژورنال د 7،500 ګډون کوونکو په پنځو کلونو کې د اسپانوی څیړونکو د مثبت موندلو په اړه یوه مقاله چاپ کړه. د څیړنې پایلې د مدیترانیا د خواړو د خوړلو لپاره پیاوړي ارقام موندلي، د زیتون غوړي او مغز لرونکي د زړه د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

• د مدیترانیا د خواړو په اړه یو تر ټولو زړه پورې حقیقتونه، او شاید د دې لامل چې امریکا ولې په دې امریکا کې ډیر پام کړی دی دا په داسې حال کې ده چې په منځني ختیځ کې د 40-50٪ کلوریو په بحرینانیا غذا کې د غوړ، د زړه ناروغۍ پیښې او په مدیترانیا کې سرطان د امریکا په پرتله کم دی.

• په دې وروستیو کې، د کریټ یونانی ټاپو په اړه د خواړو مطالعات په دې خبرونو کې راڅرګند شوي دي، د ماشومانو د الرښوونو او د سونګ د کم ټیټ پیښو په اړه د ډیرو لیوالتیا معلوماتو سره.
• پدې وروستیو کې په اسپانیا کې د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان د خپرو شویو مطالعاتو موندلي چې دوی د ناڅاپي، نرم څښاک، او چټک خواړو په واسطه دودیز مایتریاني خواړه ردوي، کوم چې په سنترول شوي غوړ او کلوریټونو کې لوړ دي، او د تغذیې ارزښت کې ټیټ دي. (د سینټرو نیشنل ڈی المیسیسیون لخوا خپره شوې څیړنه. اجنسیا Española de Seguridad Alimentaria. اسپانیا)

د اسپانوی ډایټ په اړه نور

د اصلي اسپانوی خواړو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؛ په اسپانوی خواړو کې ضروری اجزاء؛ خواړه او د اسپانیا کلتور او همداراز په اسپین کې د مختلفو سیمه ایز خواړو کلتورونه په لاندې مقالو کې:

• د اسپانوی خواړه او پخلنځی پېژندنه
• د هسپانوی کچی لپاره اړین خواړه
• د اسپانیا زیتون غوړ
• خواړه او د اسپانیا کلتور
• د هسپانیه او د هغه د خوړو په اړه - هسپانیه او د شپږ پوهاوی سیمې
• د اسپانوی سمندري

د مدیترانین ډایټ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ

که تاسو غواړئ چې د مدیترانیا د خواړو په اړه نور څه زده کړئ، موږ لاندې لاندیني مقالې وړاندې کوو:

• د مدیترانین ډایټ کولی شي د بی بی سی نیوز لخوا د آساما د خبر مقالې مخه ونیسي، د خوراکی توکو او د کریټ په ماشومانو کې د روغتیا مطالعې پایلې راپور ورکولو پایلې.

• د میټ کلینیک.com څخه د زړه روغتیا لپاره میټریټرینیا خواړه
• غوږ او کولیسسترول - له بد سره، د هارورډ د عامې روغتیا د ښې روغتیا له مقالې سره