څه ته اړتیا لرئ
- 4-5 سرخ چوغندر
- 2 Tbsp. شګه
- 1 Tbsp. د نیبو جوس
- 1 Tbsp. کانولا تیلو
- 1 ټیټ. مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
.1 چوغندر پاک کړئ. خپل ډډونه او بوټونه پرې کړئ، مګر مه هړ مه کوئ. دوی په دریمه برخه کښیناستئ او د اوبو په یوه کڅوړه کې واچوئ (د څارویو پوښلو لپاره کافی اوبه). اوبو ته د زیان رسولو لپاره راوړل. شعل د کم، پوښ، او 1 ساعت او 15 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
.2 چوغندر وچ کړئ او وچ کړئ. بیا یې وخورئ او ټوټې کړئ. د شکر، نیبو جوس، غوړ او مالګه زیات کړئ. په ياد ولرئ چې د موسمي موسم رقم ستاسو د خوند مطابق مطابق بدلیدلی شي
.3. پوښ او ریفورم. دا سالاد ښه دی کله چې د خدمت کولو لپاره څو ساعته یا له شپې څخه زیات شپه وي. سرد خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 173 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 952 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 4 g |