څه ته اړتیا لرئ
- دوه برخی چرګان، ویشل، تقريبا له 5 څخه تر 6 پونډه
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 ټوټه ټوټه ټوکر
- 1/3 کپ د لیمو جوس
- د 2 تیپاسونو وچې غوړ، کچی شوی
- د وړو لرګیو لشین
- د چرګانو نمک 1
- تازه مرچ تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د ګل چمتو کول د تولیدوونکو کانونو څخه د 4 څخه تر 6 انچو پورې ځای په ځای کړئ.
- د غوړ، مکھن، د لیمو جوس، جوسري، لہسن، او مالګې سره ګډ کړئ. د مایع مکھن د 1/4 کپ سره دننه او بهر مرغ برش کړئ.
- چرګان په هګۍ، هډوکي لوري کې ځای کړئ.
- خټکي چرګ اکثرا د پاتې مکھن مخلوط سره ځي او هر 10 دقیقې بیرته راولي.
- د 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره ګرد په ټوله کې، یا تر هغه چې چرګ تنفس وي او جوس یې د انګورو سره په نرمه توګه روښانه کوي.
مرچ او ښه خدمت وکړئ.
4 خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1266 |
| ټول ټیټ | 86 g |
| تغذیه شوی غوښه | 34 g |
| ناڅاپه غوښه | 38 ګرامه |
| کولیسسترول | 358 ملی ګرامه |
| سوډیم | 216 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 106 g |