جوار ممکن د جاک په څیر عام نه وي او یا هم رجحان د Quinoa په څیر وي ، مګر دا په یقیني توګه ستاسو د پخلي ریکایریر کې د روغ، شتمنیو او با ثباته غله په توګه د ځای ځای په ځای کولو امکان لري. دلته د ویګی برګر په څیر د بایلۍ چمتو کولو یوه لاره ده لکه په چټکۍ او ساده توګه پټه.
دا ترکیب یو بنسټیز ملګری پیټ دی، نو تاسو کوالی شئ یو څه یې مساعد کړئ. دوی د سالسا سره نسکورول؟ د مکسیکو مصالحات زیات کړئ لکه د مرچ پوډر او ګیټ. د ویګی برگر لپاره د هغوی کارول؟ ځینې "غوړ لرونکي" مصالحات شامل کړئ لکه پپریکا او یو باربایج رګ.
د ټولو غنمو سره د پخلی کولو په څیر؟ زه پوهیږم دا بیالبیل دي، او که تاسو دوی په لویه برخه واخلئ، دوی یو سوداګری دي! او په حقیقت کې، زه په ډیره برخه کې له پیرود خوښوم. دلته ځینې ښه غذايي مواد د هڅه کولو لپاره دي.
څه ته اړتیا لرئ
- یو پیټ بایټ
- د 3 کپ اوبو
- د چای غوړ
- یو کوچنی پیاز (کوچنی کوچنی)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 3/4 کپ ټینی (یا د مڼو مکھن)
- 1 تڼۍ سویا ساس (او یا هم tamari د ګازو څخه پاک ساتلو لپاره)
- د چرګو مالګې 1/4
دا څنګه جوړ کړئ
- په جوار کې د جوار سټوټیتپ سمبال کړئ، تر پوښښ الندې ونیسئ، تر هغې چې د بایلي پواسطه د 45 دقیقو څخه پاک شي.
- په یوه لوی مهارت کې، پیاوړی پیاز او لیزن د چنګاښ په تیلو کې د څو دقیقو لپاره تودوخه، تر څو چې پیاز نرم وي.
- تودوخه بنده کړئ، پښه په چټۍ کې وساتئ، او پخه شوي جوار، تینی او کاینټ مکھن او سویا ساس او مالګې شامل کړئ. یوځای کیدلو سره ښه شی او ډاډ ترلاسه کړئ چې تینی او د غوڼی مکھن خټکی شوی او ښه سمبال شوی.
- د تودوخې پری تودوخه 350 درجې ته.
- فورمه په پټو کې، تقریبا 1 انچ موټره. تاسو باید شپږ پښې لرئ.
- په 20-25 دقیقې کې د تاکۍ ټایټ او د تشناب ځای ونیسئ، تر څو چې په بهر او په نرمه توګه نخښه شوی وي. که چیرې تاسو غوره یاست نو د جوار ملګری کولی شم په یوڅه غوړ کې تیلو ته د 3-4 دقیقو لپاره تغذیه کړم.
خدمتونه وړاندیزونه:
- ستاسو د باجراو پښو لکه د غوښې غوښه وخورئ، د میوه کچالو او غاښونو سره یوځل شوي خاوره.
- د خپلو پګریانو ګوتو څخه د ویګی برګر یا سینڈوچ ډکونکي په توګه کار واخلئ.
- د منځني ختيځ خواړو په څیر؟ د باجراو پښو لپاره د فرعي ففتف فیلفیل او د ټینینی ډوډ ساس، پیټی، او hummus سره خدمت کول.
- دوی د مکسیکین حوصلې خواړه لپاره د سالسا، تور لوبیا، او ګرد شوي پنیر سره مخ پراته دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 241 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 313 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 10 ګرامه |