جوار د ترټولو لږ تر لږه نمایندګۍ او تریاکو غنمو څخه دی او یو څه چې په کوینو کې ټولو غصب شو، ختم شو. دا یو پخوانی غله ده ، چې په آسیا او افریقا کې شاوخوا 7000 کاله عمر لري. جوار د ګلوټین وړیا او الرجین وړیا دي، نو دا زموږ د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د نورو غلو حساس وی. دا الکینین دی، زړه روغ دی، 15٪ پروټین لري او یو ورو ورو سوځوي، ټیټ ګلیميکیک غله ده. په دې کې پراخې منرالونه، ب ویټامینز، ریشې شامل دي، او کله چې د پاڼیو سره یوځای شي د امینو اسید پروفایل جوړوي. د یوې پښې شوي پیټۍ شاوخوا 6 ګرام پروتین لري. مګر باید یادونه وشي، دا جوار بایټروګینس کې هم بډای دی، هغه مواد چې تریرایډ فعالیت یې په ډیره پیمانه مصرفوي. لاندینۍ کرښه؟ په منځګړیتوب سره باجراي کړئ، او له هغې څخه خوند واخلئ!
د باثباته تودوخی سره د یو اختیاری مرحلی څخه عبارت دی چی د ساده میکروبیټیک پیلوف لپاره د مغز خوړوی برابروی. تاسو کولی شئ د پیاز او ګاز سره یو د کمامونو څو پوډونه اضافه کړئ او بشپړ پای پیلوف د تندل شوي پینو مغز سره د شمالي افریقایي طرز پلاؤ لپاره وګورئ) د لاندې توپیرونو وګورئ (. دا ډوډۍ د سرخ لینیل دال سره ډیره ښه ده، (په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د پامومینو لپاره د غوټینیو تخمونه اضافه کړئ) یا د زړه د لیلیل سیوو د سبزیجاتو سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپۍ زیتون یا تند شوي غوړ تېل
- یو پیټ بایټ
- یو کوچنی خوږ (پیاوړی پیاوړی پیاوړی)
- 1 ګاز
- د بحري مالګې لوی لوی
- 3 غوړي ګرمې اوبه، سبزیج ورور یا د وړ رینج عضوی چرګ ذخیره
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون یا غوړ غوړ په درانه ټیټ ټیټ ټیټ ټیټ ټیټ کړئ د منځنۍ تودوخه پورته.
- باجراړه کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې وځنډئ، په عادي توګه تنفس وکړئ، یا تر هغې پورې چې بایله زرغون وي او د مغز لرونکی خوشې کړي.
- کټی پیاز او ګاز بایټی ته واچوئ، او دوه ځله دقیقو لپاره یې پخپله واچوئ، ډیری وختونو سره مینځ ته راځي.
- د سمندر مالګې او پین ته اوبه اضافه کړئ او یو ځل بیا تکرار کړئ. جوار د ګرمۍ، پوښ، او حرارت ته کم کړئ. د 30 دقیقو لپاره پیلوف پاک کړئ.
- پیلوټ د تودوخی څخه لیرې کړئ او پریږدئ چې ودریږئ، د 5 دقيقو لپاره پوښل. ملګری د ګل رنګ سره او خدمت وکړئ.
د ریکارډ بدلون بدلونونه
- کله چې تاسو کښت پیاز او گاجر اضافه کړئ نو 2 یا 3 په نرمۍ سره تخریب شوي (د ککړ شوي) کټوماموم پوډی سره شریک کړئ.
- مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه د مینځلو وړ ډبرو سږو او / یا تور او یا زر زرو میتودونه ولرئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 98 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 642 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |