د بوکویللو کلمه په ناڅاپي ډول اسپانیا ده، مګر مراکشان دا د دې لپاره کاروي چې د هاګی سټایلینډ سینډویچ تشریح کړي چې د کوڅه ډوډۍ په توګه وپلورل شي او په سناویچ کې په پراخه توګه دوکانونو کې شتون لري. د پلورونکي په نظر کې نیولو سره، د مراکش باکوادیل کېدای شي د 8 "بیګټ رول" په نیمایي کې د نیمایي اوږد مهاله بګټیټ کارولو سره چمتو شي، یا د مراکش خوب نیم نیمایي کې. په کور کې، د کرور سینڈوچ ډوډۍ یا رول به ترسره شي.
ټنا، زیتون، هګۍ، خام پیاز، رومي او کچالو عام ډکونکي دي، دا د ټونا نیکوس سینڈوچ سره ورته جوړوي مګر د Extras سره. د ډوډۍ سره ګډ، داسې ښکاري چې د کاربوهایډریټ ډیرو بوټو په څیر ښکاري، مګر زما ماشومان زما سره مینه لري. که څه هم دا ډوډۍ په دودیز ډول وچ وچې شوې، زه غواړم چې د زیتون غوړ سره برش کړم؛ وینګریټیټ یا میو هم کارول کیدی شي. هاریس یا ګرمه چټکه (د چټک پانټینټ ) عام عصري دي. د زیتون نل لیکه هم د لندبل او ذائقاتو د زیاتولو لپاره خورا ښه ده.
لاندې د اجزاوو لست استعمال کړئ چې ستاسو د لاسلیک سینڈوچ د جوړولو لپاره د انسپنی په توګه کوم چې د تونا، آلو او هګیو په بنسټ جوړوي. که چیرې د بایډیلیلس د کورني خواړو په توګه خدمت کول، دا مرسته کوي چې مخکې مخکې پالن شي او هر میز ولري چې په میز کې یا په برتن کې ترتیب شوي وي ترڅو تاسو د جلب او جذب په وخت کې چټک حرکت وکړئ. دا کیدای شي د یو څه کار په څیر ښکیل شي چې د سړې سینڈوچ لپاره ډیری اجزاوې سره یوځای شي - په ځانګړې توګه که تاسو اړتیا لرئ چې کچالو راوباسئ او یا یې جذب کړئ، ځینې وریجونه ونیسئ او ځینې هګۍ وباسئ - مګر ستاسو کورنۍ او خواشین به ستاسو څخه مننه وکړي.
ستاسو د قضیې څخه ګټه واخلئ چې هر یو تن تن په هر شخص کې کارول کیږي. لاندې د پخلی وخت به تاسو سره د هغه ډرامو سره توپیر ولري چې تاسو یې کارول غواړئ. سانډویچونه کیدای شي وخت ته راټول شي او د اړتیا تر وخته ریفورم شي، دوی د بکس شویو ډوډۍ لپاره غوره انتخابونه چمتو کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوږده فرانسوي بګټټ (یا بګټ رول یا یا
- khobz )
- اختیاري: 2 پاڼي زیتون غوړ (
- میونیس یا
- vinaigrette )
- دوه ټوټې
- هاریس (یا ګرم چټکه)
- د 15 15 اچون ټون څخه (د وریځلو وړ) کیدی شي
- 1/2 آلو (ډیری شوی، شیان شوي یا خوړل شوي)
- 1
- گاجر (ټوټه شوی، ټوکر شوی یا خوړونکی)
- دوه سخته هګۍ (کټ یا ټیټ شوی)
- 1/2 پیاز (سور، مینځل شوی یا ټوټه شوی، خام)
- 1/4 کپ زیتونه (مینځل شوي، یا کټ لرونکي کونکي)
- 1/2 روميټ (کټ یا ټیټ شوی)
- غوړ شوی وریجی
- ګرینش: کراره پنیر (ایډم مشهور دی)
- ګرینش: کټیټ لیټس
دا څنګه جوړ کړئ
- مخکې له دې چې د پخلی ډک ډکونکي چمتو کړئ: خنډ یا بپ آلو؛ او یا د بګرام گاجر هګۍ اچوي او هګۍ پرې کوي. د وريجو غوړ
- ستاسو سرد عناصر چمتو کړئ: روميټونه او غوټۍ پرې کړئ. ټوپ یا یو پیاز زيتون زنګ کړئ خپل پنیس وخورئ.
- کله چې راغونډ شي، په یوه لوی کاري ساحه کې ټول ډکونکي تنظیم کړئ.
- خپل بګیټ یا نور ډوډۍ اوږد اندازه کړئ. که وغواړئ، ډوډۍ برش کړئ یا دا د زیتون غوړ یا ویینګریټی سره راوبلئ؛ یا یې د کوچنیو میرویس سره خپور کړ. د چک لپاره هراسس یا ګرم چاسیک کړئ.
- ډوډۍ د تڼۍ، پیاز، زيتون، پکا شوي کچالو سره او ستاسو د نورو اجزاوو غوره کول. عموما، عناصر په منځګړیتوب کې کارول کیږي ځکه چې ډیری یې یوځای کیږي.
- د مراکش میتود چای یا بل مشروع سره د بوکوابیلس خدمت وکړئ.
- ښه څاڅکیږی، سینڈوچ کیدای شی تر دوه ورځو پورې ریفورم شی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1563 |
| ټول ټیټ | 51 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 635 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،615 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 120 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 151 ګرامه |