دا تیلپیا فلمونه د خوړو او د ډوډۍ د خټکي کوټ سره خوشاله کیږي او فصل کیږي، نو بیا د بشپړتیا لپاره پخېږي. د لیدو مایع کڅوړې دوی د وچې خوړو په څیر خوند اخلي، مګر د کمو غوړیو او کموالو سره.
د مایع کڅوړه د تارتار ساس یا د کور د رسوونکو سایټ سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- له 1 څخه تر 1/2 پونډه تیلپیا فلمونه
- 2/3 کپ ټول موخې اوړه
- 3/4 د ډوډۍ ساده ډنډونه
- د 1/4 غوړ کنګل
- 1/2 د تغذون کریکیز فصل کول
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګانو وچو غصب شوي چرګان
- 1/2 د چرګو وچوالی پاڼه تیغ، خړوب شوی
- دوه لوی هګۍ
- 2 پاڼي شیدې یا رڼا کریم
- د 2 نه تر 3 ټوټو ټوپکونو مکھن، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب ته 400 F (200 C / ګاز 6).
- د تیلپیا فیلټونه د سرد اوبو سره راوباسئ؛ وچ وچ
- اوړه یی په یوه کمه کڅوړه یا پلی کې واچوله.
- په یو بل د میوه کڅوړه یا پیلی کې، د ډوډۍ ډډونه ، جوار، کروریز موسم، مالګه، ادمه او تیم.
- په یو بل میوه کڅوړه یا پائی کې، هګۍ هګۍ د کریم یا شیدو سره.
- Dip ډبلۍ په اوړو کې، بیا وروسته د هګۍ مخلوط کې، او وروسته یې د موسمی کچالو مخلوط کې کوټ ته واچوئ.
- د لیبل تییلپیا فلټۍ د بیک بیک پاڼه کې ځای پرځای کړئ چې د غیرسټیک پخولو سپری سره (د مکرو ذایه شوي یا زیتون غوړ) سره سپری شوی. که وغواړئ، هر ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ.
- مچھلی په لومړنیو تڼیو کې د 10 تر 15 دقیقو لپاره، یا تر هغه چې مچھلی فلګ په اسانۍ سره د ډبرو سره ولګوي.
له 4 څخه تر 6 پورې خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
تیلیپیا د ډیزن پیکان Topping سره
ټیلپیا د کیلیټرو کریم کریم سوز سره
مسالیدی چپپیل میونیز ډپ یا ډیریږی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 497 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 234 ملی ګرامه |
| سوډیم | 646 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 60 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 23 ګ |