د سبزیجاتو دا ترکیب په ټوله کې عام ندی، کوم چې ما د هغې لپاره پلټنه وکړه حیرانتیا یې وکړه. زه د مڼو او مڼو رنگونو سره یوځای مینه لرم، او د هغوی جوړښت او خوندونه هم بشپړ دي. دوه ویګانې خوږ، کوچني او پوټکي دي او کله چې د مکھن، د لرګیو مالګې او تیم سره مخلوط وي پوره ډک وي. تاسو کولی شئ د نورو فصلونو کار واخلئ که تاسو غواړئ؛ د لرګیو یو څه اضافه کړئ، یا د تیم پاڼو په ځای د باسیل یا مارجورم څخه کار واخلئ.
د روسټ چرګانو څخه د میلویلوف څخه یو ترکیب شوی ساک یا مایع ته د هرڅه سره د اسانه او خورا چټک نسخه خدمت وکړئ. دا د پوره خواړو ډوډۍ ده.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پیښې د کڅوړو کڅوړه
- دوه ټوټې سپینې او سرو زرو کڅوړې
- 2 ټیټ پوټکي مکھن
- 1/2 د غوږو لیزن مالګې
- 1/2 د چرګو وچو تیم پاڼو پاڼو
دا څنګه جوړ کړئ
په میکرووی خوندي خوندي کسسرول ډک کې مڼه او جوار سبزیجات د 1/4 کپ اوبو سره وویشئ.
د پاسپورټ پوښل د پلاستيکي لرګیو یا لندیو سره پوښ کړئ، بیرته یو کنده وباسئ، او ماکرووی سبزیجات د 6 دقیقو لپاره لوړ شي. په سمدستي توګه سبزيجات راټول کړئ. بیا مایکرووی، مڼه او جوار، د 2 دقیقو لپاره روښانه شوي.
سبزيجات ښه کړئ او د کسسرول ډوډۍ ته ورشئ. سبزیجاتو ته مکھن او موسمی فصلونه اضافه کړئ.
په نرمۍ سره، بیا وروسته مائکرووی، د 1 دقیقې اوږدې مودې پورې، چې مکھن خټکیږي او سبزی ګرم دي. اجازه راکړئ چې د دوو دقیقو لپاره په سخته سطحه ودریږو نو حرارت په مساوي توګه ویشل کیږي، په چټکۍ سره ودریږي او سمدستی خدمت ته اړتیا لري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 523 |
| ټول ټیټ | 47 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 121 ملی ګرامه |
| سوډیم | 290 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 6 g |