دا یو آسان سوپ دی چې جوړ کړي، او دا د زړه په زړه پورې دی چې یو مهم ډوډۍ وي. د دې لوبیا لوبیا د تازه پخه شوي کڅوړو یا کرکو لارو سره خدمت کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د غوښین هام هډوکی
- د 3 کپ اوبو
- 3 کپ
- د چرګ وروڼه
- 2 لابین لشین، خام او مینځل شوي
- د پیسو ډک پیاز
- د پیسو ډیزا ګاز
- د پیسو ډیری کڅوړې
- 1/2 د پیسو ډک فینل، اختیاری
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 2 تپشون تازه یا وچ شوي پوزې
- دوه ټپونو
- د کرور فصلونه یا
- د موسمي مالګې مخلوط
- د تڼۍ غوږ
- د انګور غوړ کندې
- 1 کښت شوی منجمد کالی شوی پالک یا سرسری شنه
- 2 کنډکونه (15 औون هر یو) لوی شمالي یا بحري لوبیا، وچل شوي او پوټکی
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) رميټونه، ډیریږي
- 1 کپ ډایټ هام، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی ساسنpan کې د هډو هډوکي، اوبه او د چرګانو ورور ګډول. غوړ، پیاز، گاجر، توره، لوبیا، مرچ، اجماع، کروریز موسم او تیم شامل کړئ. یو کښت ته راوړل د 1 نه تر 1/2 ساعتونو پورې د حرارت، پوښ، او ډبولو کمښت.
- د جوار، پالک او سرسري شنه، لوبیا او روميان شامل کړئ.
- هډو هډوکي لرې او د هډوکي او پوزې څخه غوښه پرې کړئ. د سوپ پوټکی څخه وخورئ او حام اضافه کړئ، د اضافي حام سره، که چیرې کارول کیږي.
- ذائق کړئ او خوند او مالګه ورسوئ.
- د دیرش دقیقو اوږد وخت لپاره سمبال
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
سپینه لوبیا سوز، حم، اسکواش او سپینچ سره
د سست ککر لویلین سوپ سره د خوارځواکۍ ناروغۍ سره
کیلي او سپینه لوبیا د سپیلي سوزج سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 369 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 792 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 68 g |
| غذایی فابریکه | 19 ګ |
| پروټین | 23 ګ |