سپينچ او فاټا Hummus د منځني ختيځ ختيځ نيمګړتيا يو ښه توپير دى. تازه پالچ چې د بډایه، خړوب شوي فوټا پنیس سره یوځای شوی د استیناف ایستونکي لپاره جوړیږي!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کیدای شي ګاربانزو لوبیا / چرګانو (15 oz)، ویجاړ شي
- 1/2 د غوړ تازه غوښه
- 3 oz، خراب شوی فټاین پنیس
- د زیتون غوړ
- درې ټوټې
- د نیبو جوس
- 2 ټوټې ټوټې
- د تور مرچ غټ 1/4 پیالو
- د چای چرګانو غوړ شوی لہسن
دا څنګه جوړ کړئ
1. د خواړو پروسس کونکي ، لوبیا، تینی ، سپیچ، لشیل، زیتون غوړ، او د نیبو جوس. ښه خندا
2. د پنیر او مرچ مرغۍ اضافه کړئ او د نرم او کریمی ډوب ته مخلوط کړئ.
سپیچ او فاټا Hummus کیدای شي دوه ورځې مخکې وړاندې شي. په فرعی برخی کی په فرخری کی ذخیره کړئ. سپیچ او فټا Hummus کیدای شي ګرم یا سړه وکارول شي. د پیټی روټ ، پیټ چپ ، یا تازه ویګی سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 331 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 13 ملی ګرام |
| سوډیم | 250 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 13 g |