کله چې تاسو یو ملګری پاڼی وګورئ دا معمولا تیله ده. مګر کلی خرڅولی و. لوی پلور نږدی وړیا او زه په فرج کې کریم درلود. نو، زه د ټوپک شوي کالي سره پاڅیدلم، کوم چې خورا خوښ و، او د جنګي پالچ څخه ډیر خورا زړه جوړ شوی جوړښت دی، کوم چې ډیر نازک شنه دی. کریمی کالی به د کور نوي کور وي.
کلا په واقعیت سره ډیر پام کوي، او دا د پیسو لپاره د ټن تغذیه ګاز چمتو کوي (حتي کله چې دا په پلور کې نه وي!). تاسو کولی شی د پخلی کولو څخه مخکې د کالی ډډ ډډونه واخلئ، مګر کله چې د 8 یا څو دقیقو لپاره کالی نصب شوی وی نو دوی په اسانۍ سره پریږدی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لوی غټ کالي
- د چرګانو خاوره مالګه، او نور ډیره مزه
- 2 ټوپکونه ناڅاپي مکتر
- 2 ټپونو کانونه لرې شوي لیلن
- 1 کپ سخت کریم
- تازه ځمکه د تور مرچ د چک لپاره
- د چرګانو تازه تازه نايتريت (اختياري)
- ¼ د ګل پیاره شوی پرسمنان
دا څنګه جوړ کړئ
- د غټ لوی لوټۍ یو کښت ته راوړوئ، او د 1 ټوپک مالګې اضافه کړئ. کالی اضافه کړئ (که اړتیا ورته وي نو په بسته کې یې کوئ) او وچ شي، په ځینو وختونو کې د 8 دقیقو لپاره فشار ورکول تر هغه وخته چې کیلي مناسب داوطلبی وي. کالی د ژبو سره لرې کړئ، یا په کولر کې وچ کړئ. کله چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره په سمه توګه ساتنه وکړۍ او وروسته موخې ډډ کړئ، او په کلکه یې کلیک کړئ.
- په منځنۍ تودو باندې په لویه برخه کې، مکھن مینځل. د 1 دقیقو لپاره لہسن او سوټ اضافه کړئ تر څو چې سرو زرو ته ورسیږي. په کریم کې د ځینې مالګې او مرچ سره یوځای کیدل. لوړ تودوخه غوره کړئ او یو ډک کړئ. کټ شوي کیلي، نټیمګ (که چیرې کارول کیږي)، کارسمان، او مالګه (که اړتیا وي) او مرچ شامل کړئ. مخلوط بیرته یو بل ته واچوي او تر هغه وخته ډډه وکړي تر څو چې ساس کریمي شي او په ښه توګه کوټ کالی. د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ. ګرمه خدمت وکړئ.
دا هغه څه دي چې ویب ډی ډی ډی باید د کالي په اړه ووايي، د وروستي کلونو څخه یو ترټولو غوره و.
کلا د قابله ګانو د کورنۍ څخه راځي، چې په کې د بروکولي، کڅوړي او ټرکونو شامل دي. یوازې 33 کیلوریزونه، یو د خام خیل کالی لري:
نږدې 3 ګرامه پروټین
2.5 ګرام فایبر
د ویټامین A، C، او K ډیره اندازه
Folate، A B ویټامين دا د دماغ پرمختګ لپاره کلیدی دی
Lutein او zaxaxthin، غذایي توکی چې د هغې ژور، تور رنګه رنګ وړاندې کوي او د موټرو اختصاص او موټرو په وړاندې ساتي
د فاسفورس، پوټاشیم، کلسیم او زنک په ګډون معدنونه
ایا تاسو پوهیږئ چې د کلی مختلف ډولونه شتون لري؟ د ډیری ډول ډول ډول ډول شتون شتون لري، او د ډیری لویو مغازو هټۍ باید لږترلږه یو وي. کله چې تاسو کالي واخلئ، تیاره، کرکو پاڼو ته ګورئ. مخکې له دې چې وخورئ، پاڼې له سختو ډنډونو څخه وباسي چې ستاسو لاسونه یا چاقو کاروي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 190 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 58 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،243 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 3 g |