ایا تاسو د خپل زکچینې لپاره د چټک خواړو ډیزاین لټوئ؟ زچین او ټیمونه د ګټونکي ډوډۍ دا ډیزاین ګټونکي ټیم جوړوي. دا د خپل تازه زکین کارولو لپاره یو ښه لار ده، او دا چمتوالی لپاره یو چټک لارښود دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 څخه تر 4 منځنۍ
- زکچینی ، ناپیل شوی، کیوب شوی
- 1 لویه کیدای شی (28 منون) ډیزاین (یا 14.5 اون دوه ټیټ)
- 1 کولی شي (8 منډې) د روميانو چټک
- 1 پیټ شوی کڅوړی
- یو لوی خوږ پیاز، په کلکه سره کټ
- 1/2 کپ کالی غوټی مرچ، شنه او یا سور رنګ سره
- دوه لیلۍ لشینګ، لږه مینځل شوې
- 1 1/2 د چاسکو شین
- 3/4 د چاسکو غصب مالګه، یا خوند ورکول
- 1/4 د چرګانو تازه تازه تور تور مرچ، یا چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو لوی ساسنpan کې، زچین، ټانګونه *، د سپما ټایټ، کڅوړه، پیاز، غوږ مرچ، لوز، شین، مالګه، او مرچ شامل دي. پین په منځنۍ لوړه تودو باندې ځای ونیسئ او یو خولی ته راوړوئ.
- د تودوخې لپاره ټیټ کم کړئ، پین ډک کړئ، او د شاوخوا 45 دقیقو لپاره ډډه وکړئ، یا تر هغې چې لوچیني او نور سبزيجات داوطلبي وي.
- پوښ د تیرو 10 دقیقو لپاره لرې کړئ.
- د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ.
* که تاسو یې لرئ تازه تازه ټیمونو کارولو احساس وکړئ.
کور او شاوخوا 10 منځني روميان دوی یې وخورئ او د زوچیني په شمول د روميانو د چرګانو، سبزیانو، او موسمونو سره اضافه کړئ.
د ماهر ټکي
- د پخلی کولو وخت له نیمایي څخه د ډوډۍ لپاره تقریبا 1/2 پونډه د تازه تازه یا منجمد آوره اضافه کړئ.
- د پخلی شوي کښت شوي بیکن سره ډوډۍ ګارنش کړئ.
- د تازه میوه شویو خړیو 1 پیالو سایټ کړئ او د زچینو او روميانو سره یې په ډوډۍ کې اضافه کړئ.
- ضمیمه بوټي: بصلی، سګرټ، اګغانو، تییم او تورانس.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 69 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 282 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |