دا خوارځواکۍ لوړې د لوړې لرګي او مکھن سره کرل کیږي، په بشپړه توګه د اجماع او نیبو جوس سره مینځل کیږي. دا ډوډۍ چمتو شوې او په 25 دقیقو کې پخه شوې ده!
د خاورو پخلی شوی چای یا د فرښتو د ویښتو پاستا سره د شربت خدمت وکړئ. د غاښونو لرونکې خواړه یا خوړل شوي سبزیجات زیات کړئ. بډای شوي بروکولي، د پوټکي خواړه پوډونه ، شنه لوبیا، یا پالچ ټول غوره غوره دي.
اړونده ترکیبونه
د چای سره مسخلي چرګ او شربت
د لشین سره د شربت سکیمپ
څه ته اړتیا لرئ
- 6 ټوپک پوسته
- 1 1/2 تر 2 پونډه
- د جمبو شربت ته اضافي غټ
- د 4 نه تر 6 منځنۍ لوله لرګین، خام او مینځل شوي
- 1/3 کپ کټ تازه تازه اجماع
- د 2 نه تر 3 ټوټو ټوټو تازه نیبو جوس
- روژه، خوند ورکول
دا څنګه جوړ کړئ
- د شګو لوټ کړئ. د وینځلو لپاره، د یوې لویې، تیز چاقو په واسطه د یوې شریدې پورتنۍ برخې په لور چلول. تیاره رګ پاک کړئ یا یې د چاقو د چپ سره وخورئ. د پاتې کیدلو سره بیا تکرار کړئ.
- د شدید اوبو په لاندې کیچل وخورئ او د کاغذ تیلو په ځای یې ځای پرځای کړئ. د کاغذ تولیدو سره وچ وچ کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، د تودوخې مکرم د منځنۍ تودوخې پورې تر هغه پورې چې مکھن بند پاتې کیږي، تقریبا 45 ثانوي.
- د منځنۍ تودوخې په ترڅ کې کیچلی او لونګ او سایټ اضافه کړئ، تر څو پورې چې ځنګل یوازې ګلابي یا نږدې 5 دقیقو بدلوي.
- د تازه کڅوړه اجماع، د لیمو جوس او مالګه، د خوند لپاره اضافه کړئ. خوب ښه کړئ.
- د تودوخی څخه ډک وباسئ او سمدستي خدمت وکړئ، د ګرمې ګرم شوي پاستا یا چای سره او یا سلاد سره.
4 خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- د ونې سره : پخه شوي شریدې د یو ځوریدونکی چمغ سره لیږد کړئ. د لیمو جوس او مالګه د 3 څخه تر 4 پورې د وچ وایرومیت یا سپین څښاک سره د سکیلټ او فوټبال لپاره د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې کم کړئ. اجماع زیات کړئ او د شریب سره خدمت وکړئ.
هم وګورئ: 20 د لوی لوی ذایق کولو لوړې رژیمونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 426 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 443 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،139 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 49 g |