خاورې غاړې د سمندري ډوډۍ څخه دی چې د کلیفیا، شاففیلډ په کلی کې د نوم څخه وروسته نومول شوی، او د یوازینۍ نازک ذائق څخه خوند اخلي. دا مچھلی د چټک ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی، ځکه چې ټوټې ټوټې او چټکې دي، او د پخلی کولو لپاره د څو دقیقو څخه زیات مه اخلئ.
خاوره د نورو، ورته ډول کبانو لکه فلیونډر، او آن حتی ډیر کب ماڼۍ لکه د ګوتر، هیډاک یا حلببوت سره بدلیدای شي، ستاسو په سیمه کې د شتون پورې اړه لري. تاسو کولی شئ د پخلی کولو وختونه مطابق مطابق تنظیم کړئ؛ مچھلی لږ چټک دی، ډیر وخت به دا پخلی وکړي.
یواځې د سپک هګۍټر څخه وروسته مکھن کې سټیټ شوی، او د اسانه لیمو د کڅوړې د چټک سره پای ته رسیدلی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډ یواځې فايلونه
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- دوه غوړي وړه
- 4 هګۍ
- 4 چټک پوړونه
- د توغیو کپسونه
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- 2 د چرګانو افشا (تازه، کټوال)
- 1 تڼۍ سرد مکھن
- د لیمو چرګان
- ګارنش: پورسي
دا څنګه جوړ کړئ
یوازې کاغذونه او د کاغذ تولیدو سره وچ وچ کړئ. د دواړو خواوو لرګي د مالګې او تازه ځمکو سره تور تور مرچ ته چک کړئ.
هګۍ ماته کړئ او ټوټه کړئ. آور په یوه جلا، کمو ډوډۍ یا کڅوړه کې وساتئ، او د کڅوړې سره د وریدو هګیو سره ځای پرځای کړئ. د مچھلی فیلټونه، یو ځل په یو وخت کې، په اوړو کې دواړه خواوې کوټ کولو لپاره، او بیا د هګیو غرفو ته انتقال کړئ. يواځې ټوپۍ په هګۍ کې دواړه خواوې کوټ کړئ، او په هګۍ کې پرېږدي.
د فیلمونو پاملرنه وکړئ، ځکه چې دوی به په اسانۍ سره جلا شي که دوی غصب شي.
یوځل چې ټول یوازینی فیلمونه وخورځول شي او د هګیو دانې ته لیږدول کیږي، په فرخ کې ځای ته اړتیا ولرئ. په یوه لوی غیر لاسي سکلیټ کې، د منځنۍ او لمر حرارت تودوخه مکه مینځ ته راوړه، تر څو چې لږ څه کم شي. یوازې د هګۍ مخلوط له منځه یوسي، او اضافي ته اجازه ورکوي چې د دوه-3 دقیقو لپاره سټیټ تر هغې پورې چې زرغون خوري. که اړتیا وي نو په بسته کې کک کړئ او په ډیر ټیټ تیو کې تودوخه وساتئ.
کله چې ټول یوازینی پاڼی پخیږی، تودوخه بنده کړی، او کڅوړی، د نیبو جوس ، اکاډمۍ او سرد مکھن اضافه کړئ. دا به ستاسو د نیبو سپوږمکۍ چټۍ وي. هغه مکزاین چې د مکھن پواسطه ویجاړ شوي وي. د مالګې او مرچ لپاره چک او مزاوره. یوازې په څلورو ګرمو تختو کې ځای ونیسئ، او د نیبو د کڅوړې په چټک کې چټک کړئ. د لیمو سیورونو سره او د افشایې سره ګوندې خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 617 |
| ټول ټیټ | 33 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 389 ملی ګرامه |
| سوډیم | 666 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 58 ګرامه |