دا بروکولي او پنیر ډک د جاکر تازه تازه بروډولي چمتو کولو لپاره چټک او اسانه لار ده، او د چمتو کولو او پخلی کولو لپاره دقیقې وخت نیسي.
زه د مایکرویو څخه د وریج شویو تیور شویو بادام خوښوم، مګر تاسو کولی شئ د ځینو وریو څخه بیرته په سکیلټ کې وچ وچولئ. د دواړو لارو لارښوونې د ریښو لاندې دي.
اړوند
د پنیس سوس سره آسانه بروکولي
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه بروکولي (تازه)
- 1 پیال پنجشیر پنیر (یا یو پوښونکی مخلوط، ټوټه شوی)
- 1/4 کپ بادام (ټوټه شوې)
- اختیاري: که له مایکروویس څخه بادامو ته د بادام تبلیغ کول له 2 څخه تر 3 تفتیشونه مکھن
دا څنګه جوړ کړئ
- د بروکولي ټیم او په روښانه توګه د ډډ ډډونه وڅیړئ. ډډونه په لمرونو کې اوږد کړئ. ډیری لوی فلوریټونه جلا کړئ. ښه ښه کول
- بروکولي په یو ساسسیپ کې د تقریبا 1 انچ اوبو سره وساتئ. یو کښت ته راوړل پوښ او پخپله دقیقې دقیقې د 5 دقیقو لپاره، یا تر هغه پورې چې ډیری ډډ ډنډ داوطلبی دی. د تودوخی څخه لرې کړئ او ښاخ کړئ.
- په یو خدمت شوي خواړو کې، ګرم شوي پوستکي د ټوکر شوي او پنی شوي بادام سره پرتې کړئ. لاندې لرې شوي بادام تبعیض الرښوونې وګورئ.
څنګه د ځنګل لرونکې بادام ته
سکیلټ: د خړوب شویو بادامونو په وچه خوله کې وساتئ او منځنۍ تودوخه وساتئ. بادام او اروماتيک د بادام حرکت ته دوام ورکړئ او بادامه کړئ. دا به د 2 څخه تر 3 دقیقو وخت ونیسي.
مائکروویو: بادام په یو مائکرووی خوندي مصرف کې د 2 څخه تر 3 تسپاس مکھن سره وساتئ. مائکرووی د درې دقیقو لپاره 100٪ بریښنایی، د پخلی کولو په وخت کې څو ځلې ځنډول.
لارښوونې او تغیرات
په بیکیک ډوډۍ کې بروکولي، پنیر او بادام لیږد کړئ. ترټولو غوره د اضافی 1/2 ټوټی ټوټی پنیر سره او دا د څو دقیقو لپاره د بروډر لاندی ځای کیږدئ، یا تر هغه وخته چی پنیر پاتی شوی وی.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
په اسانۍ سره برکولی بروکولی د مکھن سره
د کڅوړو کڅوړو د پوښولو سره بروکولي قاسلی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 255 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 45 ملی ګرامه |
| سوډیم | 308 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 14 g |