د سرحد جنوب جنوب ته د خوندیتوب لپاره، توفیو په مکسیکو کې د کاليټرو په مینځ کې خړوب شوی او د لیم اچول شوی او بیا ستاسو په بهر کې بارکیو کې ګیر شوی. د ترکیب دوه برابره کړئ، او د ویګیانو او بانس سکیو اضافه کړئ ترڅو د کاببونو تشناب جوړ کړي، یا د تافو په موټیو کڅوړه وخورئ او په ګیل کې یې ښایسته ځای ونیسي.
مخکې تر دې چې د تفتیش وړ نه وي د توفیو ګړلو تلیفونونو وګورئ .
څه ته اړتیا لرئ
- د توکیو 1 بلاک یا اضافه فرم، ښه فشار
- د زیتون زیتون
- د لیټ 1/4 د جوانی جوس
- 2 لابین لشین، مینه
- دوه ټوټې ټوټې تازه کټلي سیلیلټرو
- د چرګانو 2 چرګانو پنیر
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
- مالګه او مرچ، چک کول
- اختیاري: د بانس سکورونه
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، د تودو چمتو کول. ډیر توفعات به تر ټولو غوره مزه وڅیړي که تاسو لومړی دا فشار ولرئ ځکه چې tofu د سپنج په څیر دی - هغه اوبه چې تاسو په آسانۍ سره پریږده، ډیره خوږه مینه یې کولی شي پورته کړي! ډاډه نه ده چې د توفو فشار په څه ډول سره ترسره کړئ؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- تافی په 4 موټرو سلبونو کی مینځل کړئ. یا، په بکسونو کې کیږدئ او د بانس سکارو کې ځای ونیسوئ.
- په یوځای سره د اجزاوو پاتې کول او توفف اضافه کړئ، کوټه ښه کړئ. اجازه راکړئ چې لږ ترلږه دوه ساعته دوام ورکړئ، او د شپې څخه تر پایه پورې.
- Preheat د منځنۍ تودوخې لپاره د کور خلیج. غوړ په نرمۍ سره تېل.
- د تفیو یا بانس سکارو ځای په یو ګرام کې ځای ونیسي او تر هغه پورې چې په روښانه ډول په ټولو خواوو باندی غوښه ونیسئ، ځینې وختونه د اضافي اضافه کولو سره ضایع کول.
د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 200 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 130 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 14 g |