دا بدلیدونکی، طلا تیلیپیا د چمتو کولو او بیک کولو لپاره یو انځور دی. کب مازدی او پخلی کوی. دا ټوټې د خوند زرغون پیاز، لیم، سلیټرو کریم کریم چټک سره کار کوي. مچھلی د سټیټ او ګرمو وریجو او یا هم پخه شوي او یا هم غوړ شوي کچالو خدمت وکړئ. د بشپړه کورنۍ خواړه لپاره د خوړو سبزیجاتو کې شامل کړئ.
د امریکې د زړه ټولنې ټولنې په وینا، د ماهيانو خدمت کول، د چک کتاب اندازه، یا تقریبا 3.5 اونيز پکا شوي دي. دوی په اونۍ کې د مایع دوه خدمتونه سپارښتنه کوي. د یو اضافی بونس په توګه، ټیلپیا نه یواځې نرمه او د بودیجې دوستانه ده، په پارا کې ټیټه ده.
اړونده ترکیبونه
تیلپیا د ډیل او سر کریم سره
د موسمي پنکو کوټنګ سره بیکډ ډجن سټارډ تیلپیا
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/4 تر 1 1/2 پونډه تیلپیا (فیلټونه)
- 1 ټوپک مکھن (خټک)
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- د زیتون زیتون
- 1 کلو لوسن (مستحکم منرال)
- 2 سکالونه (شنه پیاز، کمه شوې ټوټه)
- 1 کپ کریم (درنه)
- 1/4 کپ سیلیلټرو (تازه، کټی)
- د چرګانو غوړ جوس
- د چرګانو سیسټم (ټیټ، نرمه مینځل شوی)
- سالم او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تشناب 375 F (190 C / ګاز 5).
- د ورق په واسطه د بیکار پین د غیرسټیک ډک سپری سره سپری کړئ.
- د تلیپیا فیلټونه په نرمه توګه مکھن سره برش کړئ او په چمتو شوي پین کې ترتیب کړئ. د مالګې او مرچ سره په نرمۍ سره ټوټې ټوټې کړئ.
- مچھلی د 20 دقیقو لپاره پکښې ونیسئ، یا تر دې چې تیلپیا د پوټکي سره په آسانۍ سره پخه شوي او فلګونه یې پخیږي.
- په عین وخت کې، د زیتون غوړ یو کوچني سټینpan کې منځنۍ تودوخه پورته کوي. د لشکر او پیاز ساتنه د 1 نه تر 2 دقیقو لپاره. د درملو زیاتوالی راوباسئ او یو ډک کړئ. د لږ وزن کمولو لپاره د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې سمبال کړئ. په تازه کټیو کیلیټرو، د جوس جوس او زین، او مالګه او مرچ په چک کې مینځ ته راشي. د نږدې 1 دقیقو لپاره سمبال کړئ.
- د چرګانو ځینې سایټونه د هر یو په پرتله چې د ماهيانو خدمت کوي.
4 خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- که تاسو د سینیلانترو پرستار نه یاست، نو په نسخه کې کټ تازه تازه اجماع استعمال کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 451 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 16 ج |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 75 ملی ګرام |
| سوډیم | 185 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 13 g |