دا سالاد په اوړي کې په عام ډول په اسپینی کې خورا خوري. د اناللاډا مکستا په څیر، دا کم اجزاو لري، د جوړولو لپاره یو انځور دی او ډیر زړه نازک دی - د سواد او تازه کولو یادونه نه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2
- سخته هګۍ
- 1 سر رومینین یا د آبرګبر لیټیټ
- 3 منځنۍ اندازه
- پخي روميان
- 1/2 سپینه یا زيړ
- پیاز
- 1 (6 oz) کولای شي
- تیلو کې ټونا
- 2 oz (50 ګرامه) شنه زیتون
- 2 oz (50 ګرامه) تور زیتونه
- 3 Tbsp (1.5 oz.)
- سور شراب وینګر
- 6 Tbsp (3 oz) اضافی کنوانسیون
- د زیتون غوړ
- د خوند خوله
دا څنګه جوړ کړئ
- د هګۍ اچول او د تودوخې څخه لرې کړئ.
- د لیټی غلا او وچ کړئ. هره ټوټې ټیټ کړئ او ټوټې ته یې وسوځوئ، په ګوټ ګوټ کې یې راوباسئ.
- هر کاناډا په 6-8 ټوټو کې وخورئ او وخورئ. د چټکۍ پیاز پیاز. په تڼۍ باندې د تاو تاو تریوټر.
- تونا خلاص کړئ او کولی شي له تیلو څخه تېل وباسي. د ډبرو سکرو او تولیدو سره د سلاد په اړه فلیګ ټونا.
- هګۍ او ټوټې هګۍ، او په سلاد کې ځای پرځای کړئ. سکریټر شنه او تور زیتونه د سلاد په پرتله.
- Wisk تېل او سرک په کوچني مخلوط کڅوړه کې او د سلاد په اوږدو کې ورغوي. خوند وخورئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 239 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 82 ملی ګرامه |
| سوډیم | 289 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 11 g |