څه ته اړتیا لرئ
- 1 کولی شي ټول ریستور شوي سور مرچ (پینیمینس ډی پیواکیو) یا شاوخوا 10 مرچونه ولري
- 2-6 oz. په تیلو کې د کانګو توګو
- 15 تور تور زنګونه واخیستل شول
- 4-5 کوچني شنه پیاز
- د ایټالوي پورسلي 2 سریخونه
- د شیري 1 ټیسټ (یا
- سپینه سرکی )
- 1/2 / 1 ټیټ سپینی اسپانیا پیپرکا
- 2 Tbsp
- د زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- مرچ او وچ پاڼه د کاغذ تولیه سره وچ کړئ. په پای کې زیتونه لوټ کړئ. شنه شنه پیازونه وکړئ او د شنه ذخیره برخه پکې شامل کړئ. په بشپړ ډول د اجماع 1 خړوب کړئ.
- ټونا وچ کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، ټون د انګریزي په کارولو سره فلګو ته وقف کړئ. شنه شنه پیاز او اجماع پریږدئ، د تونا اضافه کړئ. د انګورو او خوږو پوتریکیکا سره سپک کړئ. د برګ غوړ په سر کې او په ښه ډول سره ګډ کړئ.
- په ټون مخلوط کې هر مرچ او چرګ په ښه توګه پرانيزئ. په یو خدمت کولو پلی کولو ترتیب کول. د اجماع سریخ سره ګرینش، که وغواړئ.
خدمتګار وړاندیز
د کښت شوي ماښام ډوډۍ ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 165 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 19 ملی ګرام |
| سوډیم | 222 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 12 g |