لکه د هسپانوي آلو د ترکارۍ په څیر، د اسپانیا پاستا په بحرین رومانیا کې خوندیتوب لري، او تازه تغذیه او اسانه ده. د پزې پواسطه، میونیز، تازه روميان، زيتون، اچار او پیاز د سبزيجاتو سره راټول شوي دي. مخلوط سره د تونا یو کیډ اضافه کړئ او تاسو د هسپانوي ستورینګ لرونکی لرئ چې په پاستا سالاد کې یې لرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 16 کالو ټیټه پاستا
- دوه لوی او پیاوړي رميټونه
- 4-5
- د Gherkin اچار
- 1 ایټالوی شنه مرچ
- 1-6 oz
- کولی شی
- 1-15 غوټی کولی شي د پکاو ګازو مینځل یا ډک کړي
- 1/2 منځنۍ سور پیاز
- 1-6 غوټی کولی شی تور تور زیتونه واخیستل شی
- 7.5 oz د کنواندو غوړ جوار
- 12 oz میئونیز
- اختیاری - دوه سخته شیان هګۍ
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د غاښونو پادا کک کړئ. د 10 دقیقو لپاره خټکی، کلینګ او مینځل. لږترلږه یو ساعت لپاره پاستا پاکۍ.
- پداسې حال کې چې پاستا کولی شي، پاتې نور توکي چمتو کړي. روميان په پښو کې کري. شنه شنه مرچ د سږ کال په نیمایي کې، نیم ساعت کې. د سږو اچار نیمایي ته، اوږد وخت. ټنا او گاجرونه وچ کړئ. سور رنګ پیاز کړئ. زيتون په نیمایی کښی.
- کله چې پادره ګرمه شي، ټول عناصر د مخلوط کڅوړې سره یوځای کړئ. وروسته، اجزا لرونکی مواد د پاستا سره. د لومړي کورس یا خواړو ډوډۍ په توګه سرد خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1127 |
| ټول ټیټ | 60 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 127 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،876 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 122 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 27 g |