د یو نوي او رنگارۍ پاستا ترکاریزم چې د یو تنګي یوناني دورتن جامو سربیره نور هم روښانه شوی.
دا د پکنیک یا د روښنايي سبزیجاتو په توګه ستاسو راتلونکی برتن - لطفا ډوډۍ ته بشپړ دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د سالار لپاره:
- 1 پونډه، پاستا، (ستاسو انتخاب، موږ روټینین، پکا شوي، وچکالي، او ګرم کړل.
- دوه جامې تازه ماشوم تری (کټی)
- 1
- لوی کڅوړی (ښایسته، تخم شوی، او ډیریږی)
- 1 پونډه چیری یا انګور روميان (د اندازې سره سم په شا او یا مایع کې کم کړئ)
- 2 شنه پیازونه
- د 1/4 کپ ریډ پیاز
- 2 منځنۍ گاجرونه (ګرد شوي)
- 1/2 د غوښینو نسخو پاڼو (ګل شوی، تازه، کټی)
- 1 ټیټ. تازه میوه (کټی)
- 1/2 1/2 لیتره فیټا پنیر (د کټ مټ کڅوړه کڅوړه)
- اختیاری: 1/4 کپ کالی کولاماتاتا زیتون
- د خوند خوله
- تور مرچ (د چک تازه ځای)
- د جامې لپاره:
- 1/2 کپ یوناني سوخت (وچکالۍ)
- 1/2 / د غوړ کڅوړی
- 1/2 د زیتون غوړ
- 3 ګوته.
- د بلامامیک سرکا
- 2 ټنه. د ډبل اچار ریست
- 1 ټیټ. شګه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د جامو موادو اجزاو سره یوځای تر هغې پورې چې یوځای کیدل. د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ او تر هغه چې چمتو وي چمتو کړئ.
- د کڅوړو لارښوونو مطابق د پاستا کڅوړه. پداسې حال کې چې دا پخلی کوي، تاسو سبزیان او بوټي کولی شئ.
- د پایزی او فیټا پنیر پرته په یوه لوی کڅوړه کې د ټولو سلاد اجزاء سره ګډ کړئ. په نرمه توګه فصل او فصل د مالګې او تازه ځمکې تور تور مرچ سره.
- کله چې پاستا پاخه شوی وی، ښه وچیږی او د ژمی اوبو لاندی کولی شی ښه شی.
- پایزه د سلاد اجزاوو ته واچوئ او په جامو کې مخلوط کړئ. په چټکتیا سره پاستا ټوټې کړئ تر څو چې د جامو او موادو سره په سمه توګه لیپت شوي ویشل شوي وي. (لکه څنګه چې تاسو خوند واخلئ). د فاټا کیوب پای ته ورسیږئ او په چټکه سره غوڅ کړئ چې د خړوبولو څخه ډډه وکړئ.
- د خدماتو لپاره چمتو ته تر سره کیدی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 501 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 390 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 16 ج |