دا نامناسب نسخه د چرګانو سږو سټیټونو سره جوړ شوی، سټیټ شوی او د شنه پیاز، لیزون او ګرمو ګرمو بڼو سره خدمت کړی. د دې اسانۍ خواړو لپاره میوه شوي تازه تیماتونه یا سلاد شامل کړئ.
اړونده ترکیبونه
سوریډ سمندر سکیلپس د کریمي ګریت سره
کیچ او ګریت
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه چرګې سینې حصونه (بې بنسټه، پوستکي)
- 3 پاڼي ټول مقایسه اوړي
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګو تور تور مرچ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د ګوتو شنه شنه پیازونه (غوړ شوي، له 6 څخه تر 8 پورې شنه شنه پیازونه)
- 1 لوی لوله لرګین (کچی او مینځل شوی)
- د 4 پیټرو دانې (ګرم شوي پخې شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو دوه انچه سټیټونو کښته کړئ. د غنمو او مرچو سره د اوړو مخلوط کړئ او د اوړو مخلوط سره په نرمه توګه د چرګانو ونې وڅیرئ.
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوپۍ کې منځنۍ تودوخه لوړه کړئ. په ټولو خواوو کې د 7 څخه تر 8 دقیقو پورې چرګ او خړوب کړئ. چرګ لرې کړئ او ویې کړئ.
- د سکیلټ لپاره شنه پیاز اضافه کړئ. کک، ټکولو لپاره، د 1 دقیقو لپاره. چرګ چرګ ته بیرته راګرځئ او لرګی اضافه کړئ. کک، ټکولو پورې، تر ګرمو پورې.
- د پلی کولو لپاره د سټراټیټونو ترتیب کول. د چرګانو په مینځ کې د چرګانو مخلوط چټک کړئ او د سبز سبزیج یا سلاد سره ګرمه خدمت وکړئ.
نور ډیزاینونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 649 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 456 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 64 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 38 ګرامه |