دا د اوږد اوسپنې مرغۍ د سویل لویدیځ موسمي او سبزیجاتو سره خوړونکي دي. د مرچ پاؤر او روميان د شنه مرچ مرچ، پیاز او اساسي موسمونو سره راټول شوي دي.
د خوندیو دا خوندور پوستونه چمتو کول او پخلی کول خورا اسانه دي. دا خوندور موسمي سایټ د پښو او غوړو سره ښه ښه کیږي. د خپلې خوښې خواړه سبزيجات یا د بشپړ کامل ډوډۍ لپاره یو سلاد اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوږدې اوږد اوږد غوښې مرغۍ
- دوه چنده غوړ
- د زیتون زیتون
- دوه چټک پوړونه
- 1/2 د اوبو اوبه یا ټیټ سوډیم
- د چرګ وروڼه
- د چرګانو نمک 1
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1/4 د چاسکو د چای پاؤر
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) ډیری ټانګونه
- 1 کیدای شي (4 منډې) نرمه شوې شنه شنه مرچ مرچ
- دوه لوی پیاز، درې میاشتنۍ او ټیټ شوي
- 3 پاڼي تازه تازه افشاء کڅوړه
- د چرګانو 2 چرګانو پنیر
- د چرګانو وچې پاڼه اګګانګو
- د تیپسو 2 شبیه
دا څنګه جوړ کړئ
- د غوز پوستکي په نرمه توګه د اوړو سره چپ کړئ.
- د زیتون غوړ او مکور په یوه لوی ټوټی کې یا د منځنۍ تودوخې په مینځ کې ساړه کړئ. د مرغۍ چپسونه اضافه کړئ او تر هغه مهاله مه وخورئ تر څو چې دواړه خواوو ته نخښه شوي وي. د 1/2 کپ اوبه یا وروره، مالګه، مرچ، او د لشکر پاؤډ شامل کړئ. د 20 دقيقو لپاره په ټيټه توګه پوښ کړئ او ټيټې ګرمۍ ته واچوي.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ. پوښل او د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې اوږده کړئ، تر هغه پورې چې د خنزوبونو چک داوطلبي وي.
4 خدمت کوي.
خدمتګار وړاندیزونه
- د انارو پوټکي د روژدو، پخېدو او ماسالو سره ښه دي، او دوی د وريجو سره هم ښه دي. د بشپړ ډوډۍ لپاره د پوستکي سلاد شامل کړئ.
د ماهر ټکي
- دا نسخه د اوږد او ورو ورو زړورتیا لپاره ښه ده. که تاسو د ریب یا لین لین چپس څخه کار اخلی، نو د سمر وخت وخت لومړۍ 20 دقیقې پریږدئ. ټولې اجزاوې د سایټونو کډوالو ته اضافه کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره ډډه وکړئ، یا تر هغه چې سبزیان داوطلبي وي.
- په بدیل ډول، پوپسونه، ډنډ، یا ګولۍ ګل کړئ او ګوښه کړئ. د چاسۍ جوړ کړئ او د پخلی شوي غوز اضافه کړئ د تیرو 5 څخه تر 10 دقیقې پورې.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 364 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 49 ملی ګرامه |
| سوډیم | 565 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 17 g |