که چیرې تاسو د ډوډۍ یا مائکرووی څخه کار واخلئ، لیږل شوي ګوبې یو ښه اړخ ډک دی. دا چټکه او اسانه ده او د غوښینو غوښې، سور، هام او سایج لپاره یو ښه ملګري دي.
له حیرانتیا سره سره، گوبان یو له هغو لږو شیانو څخه دی چې په ریښتیا په مایکروویو کې ښه کوي. که تاسو د Stovetop سټیمر یا بھاام ډک نه لرئ، مایکرووی کاروئ. کوم مایکرووی یا سټیمر نشته؟ ستونزه نشته تاسو ته اړتیا لرئ لوی لوژی د برقی او د فلز رنګ سره.
د سبزيجاتو غلا کول یو باد دی چې هیڅکله ستاسو په اختیار کې کوم وسیلې شتون نلري. تاسو به ومومئ چې دا غټ کول ستاسو د خوښې وړ ویګانو څخه خوند اخیستل یوه له غوره لارو څخه ده. تاسو د خپل طبي ذائق څخه خوند اخلئ، مګر دا د دې ساده پخولو طریقه او یو څه لږ فصل لري.
د غلا شوي ګوبو لپاره، تاسو کولی شئ دا خورا ساده وي. دا ترکیب د مایکرویو یا سټیوټپ طریقه سره کارول کیدلی شي او د مکھن او مالګې ساده اضافه کول د دې لپاره چې د خوږ وړ ګومان ذائق شي.
که تاسو غواړئ، د مکھن ځای پرځای شوي تازه کڅوړه سره د تازه کټ ډلی اضافه کړئ. یا، یوازې د خپلې خوښې خوند لرونکو بوټو لږ شمیر مایع او مالګې ته اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کوچني قابله (په سلونو کې پرې کړئ)
- 2 ټوپکونه ناڅاپي مکتر
- د خوند خوله
دا څنګه جوړ کړئ
دا لارښود دوه کسان خدمت کوي، مګر تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خدماتو ته وده ورکړئ. د زیان رسوونکو ګانو سره پیل کړئ او د قابلی سر هر 1/4 لپاره د چټک دوه مکعب مکھن استعمال کړئ.
په مائکروویز کې د ګبیج د څښلو څرنګوالي څنګه
- کښت شوي ګوبوړه په کوچنیو مایکروویز - خوندي کسسریل ډک کې ځای کړئ.
- د 1/4 انچ اوبو کې اضافه کړئ.
- د 8 دقیقو لپاره لوړ لوړ پوښ او مایکرووی. (که چیرې ستاسو مایکروویو د بدل وړ نه وي، ډوډۍ وګرځئ 1/4 د پخلی کولو له الرې نیمه برخه وګرځوئ.)
- د ډوډۍ څخه اوبه وباسئ او مکھن او مالګه زیاته کړئ.
څنګه د ګوتو په باره کې د ګوبو ګنډل
- لوی لوښي د اوبو سره ډک کړئ او د برتن په سر باندې د بام ډبرې یا د فلز رنګ جوړ کړئ. په لوښو کی اوبه باید یوازی د توکیو څخه وی.
- اوبه د کښاک لپاره راوړوئ، بیا د میوه ګوبو بسته بندۍ ته ډک کړئ.
- ټوپک د لند او بام سره پوښ کړئ تر هغه پورې چې د قبوب خولې او خوند وي. ډیری قابله تقریبا 5-8 دقیقې وخت نیسي. د نپا، بوک چای او سپویو گوبو ځینې ډولونه ممکن یوازې 3-5 دقیقې وخت ونیسي. (که د ډنډر کارول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لږ ځای پریږدئ نو ځکه غلو پریښودل کیدای شي. د شبکو کښت کول په ښه توګه کار کوي.)
- قابله د ٹوکي څخه لرې کړئ او مکھن او مالګې اضاف کړئ.
Tip: آیا ستاسو میش رنګر ستاسو د بور لپاره ډیر لوی دی؟ ټول ورک نه دي، تاسو یواځې د خلا پوښښ ته اړتیا لرئ.
په ساده ډول د یوې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ چې د پوټ شاوخوا شاوخوا نیمه اوږدوالی ته رسیږي، بیا وروسته په نیم ساعت کې وخورئ.
د دې دوه ټوټې ټوټې ټوټې د پوټکۍ او ډنډ په شاوخوا کې د بھاپ دننه مهر کړئ.
که تاسو د رنګر په پورته برخه کې د ورقې برخې کنټرول کړئ نو دا به په ځای کې پاتې شي (د ورق ډیر لچک لرونکي، نو دا به په ځای کې وي).
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 258 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 31 ملی ګرام |
| سوډیم | 263 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 8 g |