دا د سلیمان نیکیسس، یو مشهور غذايي ترکیب دی. د ښه کیفیت تازه تونا استعمال کړئ او مه زنګ مه کوئ.
د ډیزن جامو جذب، کټ زیتونونه، او د رڼا ډک سونا سره د کچالو، هګیو او شنه لوبیا سره یوځای د اوړي لپاره دا د ډوډۍ ډوډۍ غوره کوي.
اړونده ترکیبونه
د شهید سیرینډ مرینډ سره د ګرد شوي تونا
غوړ شوي ټونا د لیمون کایټ ساس سره
څه ته اړتیا لرئ
- 16 ounces تازه تونا فایلونه (یا ټونا سټکس)
- 6 ounces ټول شنه شنه لوبیا (لنډمهاله)
- د 4 څخه تر 6 کوچنیو نوو کچالو
- 4 سخته شوي هګۍ (ټوټه شوې)
- ځینې لاسونه د پالیسۍ پواسطه پاڼې (یا د سل سالم تختو لیکلو لپاره کافي دي)
- 1 سور پیاز (ټوټه شوې)
- لاس لرونکی زیتون (کټ، پسته)
- 2 منځنی روميان (د سیجونو کښینول)
- جامې:
- 1/2 کپ
- د زیتون غوړ زیات کري
- د چرګانو 4 سورې سور شراب څښاک
- 1 کلو لرګین (کراره شوی)
- 2 ټیس ډیزون سرسری
دا څنګه جوړ کړئ
- د ګلي ټونا په ځمکه کې، د Stovetop grill pan، یا په هر اړخ کې د 3 څخه تر 4 دقیقو لپاره نسیل. تیوه باید د وړ ذائق لپاره لږه لږه نادرکه وي.
- نوي آلوز د خوارځواکۍ اوبو څخه تر داوطلبۍ پورې، تر 10 نه تر 15 دقیقو پورې وخورئ. خړوبول، د سرد اوبو سره قهر کړئ او بیا یې وخورئ.
- په اچول شوي اوبو کې شنه شنه لوبیا تر هغه پورې چې داوطلبی ته ورسیږي. د سرد اوبو سره وچ کړئ او خړوب کړئ.
- د پالاب پاڼو، سخت پخه شوي هګۍ، او د سالاد پلیونو په اړه د کچالو غوړ تنظیم کړئ. د خړوبولو لپاره کښت شوي ګریټ شوي تونا، شنه لوبیا، سور پیاز، او کټی زیتونه لیږئ، د اجزاوو تر هغه وخته چې پرتونه تکرار شي. تومان د روميانو د سیورو سره ګنيش کړئ.
- په یوه مخلوط یا پیچری جری کې د ډبرو ډیزاین اجزاو او پروسیسر کارول یا په سمه مخلوط سره تر سره کول.
- د لمر په واسطه د جامو اچولو سره یا د لمر خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 703 |
| ټول ټیټ | 39 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 24 ګ |
| کولیسسترول | 260 ملی ګرامه |
| سوډیم | 401 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 45 ګ |