دا په ښه توګه منځته راغلی پرتګالی کیسلر به په چټکتیا سره د غوښتل شوي کورنۍ خواړه شي. د ځمکی غوښین بڼی، کچلیل، مرچ، او پنیر دا ټول ډوډۍ په یو ډوډۍ کې جوړوي.
د دې ډوډۍ Tex-Mex Casserole خدمت وکړئ چې د ډوډۍ ډک سلال یا تازه سیال سره د ډوډۍ ډوډۍ لپاره.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د میوه لوبیا
- 1/2 کپ کنده پیاز
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 چږو مرچ
- د چرګانو مرچ پاؤډ
- 1/2 د غوږو ګوتو
- 1 کیدای شي (4 منډې) کټ مټ زیتونه
- 1 کولی شي (8 منډې) د روميانو چټک
- 1 کولی شي (4 منډې) کټ مرچ مرچ
- 6 د اوړو توشکیل
- 8 منون مریخ میډییک پنیر یا پلډډر جیک مرکب کوي
- 1/2 د اوبو اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوبو کې د غوږ لوبغالي او پیاز تر هغه وخته پورې چې غوښین غوړ نه وي. ښه وچ کړئ.
- د مالګې، مرچ، مرچ پوډر، جیوه، زیتون، د توتانو پوست، او مرچ مرچ د غوښې مخلوط ته راوباسئ. یو کښت ته راوړل له تودوخه لرې کړئ
- په یو ګړند 2 1/2-کوارټ گول رایسکلر کې، د تودوخې خوارځواکونو بدلیدونکي پرتونه، د غوړ مخلوط، او ټوټه شوي پنیر، د پنیر پای ته رسیدل په سر کې پورته شوي.
- اوبه او پوښ د لند یا ورق سره پوښ کړئ. د 30 دقیقو لپاره 400 کیلومتره پکښي.
- ګرینش د زیتون زیتو غوټیو، کټورو پیاز پیازیو او تازه کټیمونو سره.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د الوتونکو سره د اسانۍ بیړني بیف کسسروال
Tex-Mex Macaroni او د ځمکی بیف سیسلر
22 د کورنۍ خوشحالۍ د ځمکې بیه Casseroles
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1690 |
| ټول ټیټ | 59 g |
| تغذیه شوی غوښه | 24 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 136 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،515 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 209 ګ |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 76 g |