انچیلاداس او د رالولو شکنجې کړنې مایک میکسیکو کې د میان وختونو ته ورګرځیدلې. د مکسیکو په دره کې خلکو لومړني ماکس توشیلات وخوړل چې مچھلی یې ډک کړل. نن، په ترکیب کې لوبیا، پنیر، غوښه، کچالو او سبزیج شامل دي.
د توفیو او پنیر سره دا د سبزیانو انچیلاډا ترکیب خورا بنسټیز دی، مګر که تاسو غواړئ چې د انټیلاداس پاپ په لسو کې د کم دقیقو کې پاپ کړئ، دا هڅه کولو لپاره لوی لارښود دی. تاسو کولی شئ تل د تور زیتونونو کې غوږ ونیسئ، یا په ځینو ځایونو کې د پخوانیو پخوانیو ویګونو په مینځ کې وسوځئ.
دا هم وګورئ: چټک او اسانه کور کور انلایلا سوس
دلته د اسانۍ تولیدو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 12-oz. د توفیو کڅوړې (د فټ او یا فټ-فرم توفیو، فشار)
- دوه میړه د زیتون غوړ
- 1 tbsp. ټکو فصل کول (یا د 1 ټیس مرچ پوډر)
- 1 16-oz. کولی شي د انچیلاد ساس
- دوه پیال پاډدر پنیر (یا جالپینو جیک پنیس)
- 8 - 10 توسکیلان (اوړو)
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې پری تودوخه 350 درجې ته.
- په یوه لویه برخه کې د زیتون غوړ کې د توف او سټی سره د ټکو موسمي یا مرچ پوډر سره تر هغه پورې چې په روښانه ډول سره زر زوره او د مصالحو سره لیږدول کیږي.
- یو لوی کڅوړی ته سټیټ توفعه لیږئ او تقریبا 1/2 1/2 cup Enchilada sauce او د پنیس نیمه برخه اضافه کړئ. ښه څاه
- د بسته کولو پین یا د کاسرر خواړو په پای کې، یو پتلی پرت خپور کړ، د 1/4 کپ، د انچیلاد ساسس.
- په هر یو اوړو کې یو څو اسپینو مخلوط جوړ کړئ. رڼا واچئ او په بیکیک ډن کې ځای ونیسئ، هر انکلیلا سره نږدې کول.
- د انسکیلاد ساس د پاتې کیدو په وخت کې د توشیلاس باندې ډک کړئ او د پنیس پاتې برخه په سر کې وګرځوئ.
- د 20-25 دقیقو لپاره ستاسو توفیق انچیلادسونه، یا تر سره شوي.
د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1449 |
| ټول ټیټ | 48 g |
| تغذیه شوی غوښه | 18 ج |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 23 ملی ګرام |
| سوډیم | 3،188 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 206 ګ |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 48 g |