د امریکایی کلاسیک ټول امریکایی ډنر طرزالعمل، پرانیستی او د ګلوټین څخه وړیا ناشونی کور کورونه! څوک چای خوښ نه خوښوي، د کچالو کښت کول ناشونې لپاره، ایا تاسو شاکر یاست یا نه وی یا نه؟ کور خړوبونه اکثره د هیشې خړوبونو سره مینځ ته راځي ، مګر دا ډوډۍ د کچالو له ځایونو څخه د کچالو له خوا جوړیږي.
که څه هم کچالو د دوی د کاربوهایډریټ له کبله خراب جنسي تیري کوي، دا ټیوب یو شمیر روغتیایي ګټې لري. دا د پوټاشیم، میګنیشیم، اوسپنې او ویټامين بی -6 خورا ښه سرچینه ده. برسېره پردې، کچالو د نارنجونو په څیر نږدې ویټامین سی لري! الوتونکو حتی د دې لپاره ویل کیږي چې د ځنګلونو د نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي. نو، که تاسو مخکې له دې چې ډیر شپه وڅښل شي، نو د کور ناست به مرسته وکړي.
د آلو غذایي میکانیزم دا ښیي چې د کاربوهایډریټ سره لرونکې خواړه ګټه لري. مګر که تاسو خپل وزن وګورئ یا طبی حالت ولرئ، لکه د شکر ناروغۍ، دا چې تاسو اړتیا لرئ چې د کاربونو محدودیت وکړئ، پدې ډوډۍ کې زیاتوالی مه کوئ.
کور د نورو ناشونی خواړو سره د ویګانو او سبزیجاتو لپاره لکه ښه توفیو سایټ، د ویګ نیلبی پینکیک یا ویګی فینچ ټسټ لپاره یو بل بکس سره ښه ځي. تاسو کولی شئ د وخت لپاره فشار ولرئ که چیرې تاسو د توف بیک بیک یا سایج او یو منظم ډیزاین سره کور کور بوش وکاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لوی کچالو، د 1/2 انچ چوکیو کې کښت شوی
- 1 پیاز
- 2 لابین لشین، مینه
- 3 ګوته. د زیتون غوړ
- 1/4 ټیټ. پوپریکا
- 2 شنه پیاز، ډیریدل
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاز او لیزن د زیتون غوړ کې د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې ساوټ کړئ ترڅو پیاز نرم او مترجم وي. په یاد ولرئ چې لشین کولی شي په اسانۍ سره وسوځوي، نو ډاډمن شئ چې د اوږدې مودې لپاره یې دا وخورئ. تاسو کولی شئ د پیاوړي کیدو د خطر څخه مخنیوی لپاره یو دقیق یا دوه پیاز وروسته لینک اضافه کړئ.
- کچالو اضافه کړئ او تر هغې پورې چې دوی داوطلب نه وي، پخپله وخوري. تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ چې یو یا دوه آلو نمونه وټاکئ ترڅو معلومه شي چې دوی داوطلبی کوي.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ او دوه یا درې دقیقې لپاره پخپله ککړ کړئ. اجازه راکړئ چې کور د یوې دقیقو لپاره مخکې ودرېږي چې خدمت کولو لپاره اجازه ورکړي.
بدلونونه
که تاسو د مصلایي خواړو پرستار یاست، نو د ډوډۍ مرچ یا جالپینوس دې ډوډۍ ته اضافي حرارت لپاره اضافه کړئ. مګر که نور خلک تاسو ته د ډوډۍ مینځلو لپاره د ډوډۍ مینځلو چمتو کولو لپاره چمتووئ چمتو کړئ، ډوډۍ وچ کړئ مګر ستاسو خدمت کولو لپاره سالسا یا ګرم چاس اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 226 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 91 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |