د لیم پاستا په څیر؟ د دې سبزيجیم لیمو پائن نیت کیپیلیني نسخه د چټکو او اسانه پاستا لوښو کې ستاسو ریپرټیر ته اضافه کړئ چې تاسو کولی شئ په مصروفه شپه کله چې تاسو ډک کړئ مګر د پخلی کولو په څیر احساس نه کوئ. که تاسو په لاس باندې تازه بروکولی نه لرئ، خپل فریزر په نښه کړئ او په ځینو سترګو شوي منجمد ویګونو کې یې غوږ ونیسئ، هر څه چې تاسو په الس کې لرئ. دا ټول د ټولو پاریسین پنیس یا غذايي غوړ سره ټول، که تاسو ویښئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پونډ پاستا (زه د کیبلین فرښته غولۍ یا کوچنۍ ګوټ خوښوم) د لارښود لارښوونو سره سم چمتو شوي
- 1 cup بروکولي، کنده کوچني او په چټک ډول غصب شوي
- 3 میړه د ښه کیفیت زیتون غوړ
- 1 کلو لونسن، منډول
- د شونډې تازه نیبو جوس
- د 1/2 لیمو څخه زسټ
- د ګوتو دوه غوړي مغز
- د خوند خوله
- مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د کڅوړو لارښوونو مطابق د پاستا چمتو کول. ښه وچ کړئ.
- Steam یا مایکرووی بروکولي یوازې د داوطلبی تر وخته پورې. یوې خواته شوی.
- یوازې د یو یا دوه د زیتون غوړ کې Sautee لہسن. د تودوخی څخه لیرې کړئ، بیا د لیمانو جوس او د لیمو زیږون کې وینډوز.
- په یوه لوی کڅوړه کې، پاستا، بروکولي، د زیتون غوړ، نیبو او لوز او د انګورو مغز لرونکی، په آسانۍ سره د جمع کولو سره. د مالګې او مرچ سره سمدلاسه موسم، خوند اخلئ.
- خپل چټک او اسانه سبزيجات او د لیمو ریزا څخه خوشحاله کړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 391 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 96 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 57 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 11 g |