دا د یو کلاشینټ ټیټ لارښوونې دی چې د خوند اخستونکي پالین ډوډۍ لپاره غوښتنه کوي. دا یو بل ته د بل وخت هڅه وکړئ چې تاسو د ګرم شوي ماهي لپاره په زړه کې یاست. دا یو زړه او خوندور ډک دی چې دا یقیني ده چې ټپی شوی وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 ټول تازه تیاری، پاک شوی
- 2 cups / 475 ملی لیتره چټک، کټ
- د 1/4 پیسو / 300 ملی لین پکوګانو ډوډۍ مینځل
- 1 کپ / 240 ملی لیتره سپینه شراب
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره وچه وچه
- 1/4 کپ / 60 میلیونه زیتون غوړ
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره تندل شوي دانه نفت
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره شنه پیاز، کټ شوی
- 1/2 1/2 cup / 60 mL د شیدو شیدو
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره مکھن
- 1 کڅوړه / 5 میلیونه د سبزیجاتو غوړ
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره تازه نیبو جوس
- 1 چاسن / 5 ملی مرچ مرچ
- 1 کڅوړه / 5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ کې سټی پیاز پیاوړي تر هغه چې دوی نرم شي. شیری اضافه کړئ او په ښه توګه یی ډک کړئ. د پالک او غوزې مغزات زیات کړئ. دوه دقیقو اضافي یا د فوټبال واټن اضافه کړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او د ډوډۍ ټوټې، شیدې، او د مالګې یوه ټوټه، مرچ ته چک او د نیبو جوس شامل کړئ. ښه ګډ کړئ. د ټوتو وچول او وچ کړئ. د هر ټراټیټ پوښل د سپینوچ مخلوط د 1/4 سره. د پخلنځی تولیدو سره د ډوډۍ خوندي کولو لپاره یوځای شئ.
یوې خواته شوی. د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د څښاک شراب راټول کړئ، 1 د چاسبون مالګې، 1 کڅوړه مرچ او په یوه پین کې مکھن او د 3-5 دقیقو لپاره ډک کړئ. د ګوتو ځای په ګرمې ګیلۍ کې ځای ونیسئ. ډیری وخت د شراب د مخلوط سره برش تر هغه وخته چې مچھلی ترسره نه شي) نږدې 20-22 دقیقې (. کله چې غوښه په اسانۍ سره وخوري او لږترلږه 145 درجو داخلي درجې ته ورسیږي، له ګل څخه لرې کړئ او د خپلو خوښې خواړو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 580 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 70 ملی ګرامه |
| سوډیم | 933 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 30 g |