د کوشش کولو لپاره د سبزيجاتو کابینې سوپ نسخه وګورئ؟ دا یو غوړ فری وړ ویګن او د سبزیجاتو سوپ نسخه دی چې په کم کیفیت کې یوازې د 72 کیلوری سره او د یو ګرامه طبیعي غوړ څخه لږ خدمت کوي) مګر د هغو خدماتو اندازه وګورئ، البته! څلور خدمتونه جوړ کړئ.
دا صحي گوبان سوپ نسخه د ګوبو، پیاز، لوز، سبزیانو ورور او مالګه مرچ څخه پرته هیڅ شی نه جوړیږي، او دا ډیره خوړه د چټکو چټکو چرګانو او تازه تازه کټیل سیلټرو څخه ترلاسه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تازه سلیټرو (د وچو وچو) څخه کار واخلئ، ځکه چې دا ساده قابله سوپ پرته له دې چې نه وي. په ورته ډول، یو ښه ذائقه لرونکی سبزیج ورور کاروئ، ځکه چې هلته نور اضافي اضافه خوند نه شته. دلته د کور سبزیج څنګ جوړیږي.
ډیری مطالعې ښیې چې د ډوډۍ څخه مخکې خالص ټیټ کولوری سوپ سره به طبیعی توګه تاسو سره مرسته وکړي چې په ټولیزه توګه کم کیلوری، د وزن ضایع کولو سره مرسته کولی شي، او لکه څنګه چې مهم، کم کولوری او مخلوط سوپونه لکه څنګه چې دا ستاسو بشپړ اوږد احساس سره مرسته کولی شي ، کوم چې تاسو له لاسه ورکړې کله چې ستاسو وزن له لاسه ورکړئ.
د وزن کمولو یا د خوړو اهدافو سره د مرستې لپاره د ډیری ټیټ کیلوری او موټ فری ویګ سوپ لپاره لټون کوئ؟ دلته د کوشش لپاره هڅه کوي د اوبدلو وړ ویګ سوپ ترکیبونه وي .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ لوبیا (کټ)
- 2 پیاز (کټوال)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 2 غوړي د سبزیانو ورور
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
- ډش Tabasco (یا ګرم چټک، ذائق کول)
- 1/4 کپ سیلیلټرو (کټی)
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه لوی ساسنpan کې د کټګیو ککړ، کټین پیاز، منرال شوي لہسن، سبزیج ورور، توبکوکو یا ګرم چاس او یو څه مالګې او مرچ ګډ کړئ. لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره، د منځنۍ ټیټ تودوخې څخه ډک کړئ، په ځینو وختونو کې ځنډول.
د څو دقیقو وروسته، په سمه توګه د سوپ نیمه سوپ بلال یا غذا پروسیسر ته انتقال کړئ او دا ټول په مناسبه توګه سره یوځای کړئ. یا، تاسو کولی شئ د سوپ پروسس کولو لپاره د بریښنا د ویستلو کارولو څخه کار واخلئ تر هغه چې دا نیمه مخلوط وي.
البته، تاسو تل کولی شئ دا لږ څه لږ یا لږ وخت ونیسي، د خپل شخصي غوره توب او د سوپ څنګه خوښ کوئ.
که تاسو د غیر متقاعد مرکب طریقه کارولې وي، د سوپ مخلوط برخه بیرته پین ته بیرته راګرځئ او د اړتیا په صورت کې بیرته راګرځئ.
په تازه کټیو کیلوټرو کې پیل کړئ مخکې له دې چې خدمت وکړئ، او وروسته یې یو چټک خوند واخلئ، بیا د خوندیتوب لپاره اضافي مالګې، مرچ او ګرم چاس کې اضافه کړئ.
د ټيټ کیلوری او د غوړ فری ویګ سوپ لپاره لټون کول غواړئ؟ دلته د کوشش لپاره هڅه کوي څو نور د غوړ وړ وړ ویګ سوپ ترکیبونه وي .
د تغذیې معلوماتو:
د څلورو موټرو څخه پاک او ډیر ټیټ کولوري خدمتونه کوي.
هر خدمت کول په بشپړه توګه چمتو کوي:
کلوریې: 72، د فاطې څخه کلوریټونه: 8
ټول ټیټ: 0.9g، 1٪ RDA
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 558 ملی ګرامه، 23٪
ټول کاربوهایډریټونه: 12.8 ګرامه، 4٪
غذایي فایبر: 3.9 ګرام، 15٪
پروټین: 4.6g
ويټامين اې 3٪، ويټامين سي 77٪، کلسيم 7٪، اوسپنې 5٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 123 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 432 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |