څه ته اړتیا لرئ
- حم یا
- د بیکین ټوټې خوند اخستل
- 2-1 / 2 cup یا 1 (16-oounce) پوښل وچه شوه
- غوږونه
- 6 د چرګانو غوږونه
- یو لوی پیاز، کټ
- 1/2 د ګل ګرد شویو گاجرونو
- 4 چمچۍ مکھن یا مارجرین
- یو چاسکی وچ شوی
- تايم
- د چټک 1/8 طیف ځمکه
- نوټیم
- سالم او سپینه
- مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه لوی سوپ بټ کې منځنۍ لوړ تودوخه، د ډبرو بند او یا بیکین ټوټې، د غاښونو او د چرګانو ورور . یوازې یو بل ته راوړي. د تودوخې لپاره د حرارت کمول او له 1-1-1-1 / 2 ساعته ضرب یا تر هغه وخته چې د غاښونو نرمه وي.
د پخلی دوه غوړي لرې کړئ او یا کڅوړه ځای پرځای کړئ. 5 دقیقو وخت راځئ (که تاسو د پروسس مخکې د مخه ښه نه پریږدئ، مخلوط به د کانتینر له منځه وړلو او ستاسو په پخلنځی کې خراب وي). وروسته له مینځه ځړول، چټک تر هغه وخته چی خالص شوی وی.
خالص غاښونه د سوپ مخلوط ته انتقال کړئ.
په منځنۍ لوړې تودو باندې په منځنۍ تودوخې تودوخه کې، د سټین پیاوړی او ګازو په مکھن یا مارجرین کې تر لیمو پورې، مګر نسواري نه وي؛ د غاښونو اضافه کول تیم، نټیمګ، مالګه او سپینه مرچ زیات کړئ . یو بل 30 دقیقې سمبال کړئ. له تودوخه لرې کړئ او په کڅوړو کې خدمت وکړئ.
سرچینه: د لنده سټلی او اندرا کوک (Falcon Pub) لخوا د خوړو امریکا څه شی ده؟
د اجازې سره تکرار شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 365 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 846 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 55 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 24 ګ |