لمر وچ وچې روميان د کمزوري کولو لپاره د لږ توپیر د زیاتولو لاره ده. لمر وچا د روميانو hummus یو له تر ټولو مشهور خوندور دی او د جوړولو لپاره خورا اسانه!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کیدای شي ګاربانزو لوبیا / چرګانو (15 منډې)، وچې شي
- 3 غوړي په لرګیو کې لمر وریج شوي روميان
- د تیپسو 2 افشا
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ
- دوه ټوټې
- د نیبو جوس
دا څنګه جوړ کړئ
- د خوړو پروسيسر کې ، ټول توکي او پروسې تر اسانۍ پورې او همیشه تر سره کول. که hummus ثبات تاته ډیر موټری وي، 1 چاکن اوبه تر هغه وخته چې غوښتل شوي ثبات شتون ولري.
- د لمر پیټی ډوډۍ ، ویګیانو، یا پیټ چپس سره په لمر سمدستي سره د لمر د وچې وچې توماس نرمس خدمت وکړئ. په فرریټریټ کې د اریټریټ کنټینر ذخیره کړئ. لمر وچیږي د روميانو غوږونه دوه ورځې مخکې مخکې کیدی شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 78 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 40 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |