څه ته اړتیا لرئ
- 3 منځنۍ اندازه ټول موخې آلوزونه (پخې شوي، پاک شوي، او د 2/2 انچ کیوبونو کڅوړه)
- 8 غوزه پکا شوي غوښه لرونکي غوښه (د 2/2 انچ کیوبونو کڅوړه)
- دوه متوسطه زرغون پیاز (کټوال)
- 1 شنه شنه مرچ (کټ)
- د پیسو 1/4 شیدو
- دوه ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- د چټکیو دوه ټوټې (کټوال)
- 3 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 4 لوی هګۍ
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه لوی کڅوړه کې، کچالو ، کچالو غوښه ، پیاز، غوږ مرچ، شیدې، اوړو او اجماع.
په لوی مهارت کې، په غوره توګه د نیکیک کوټ سره، تودوخې تیل د منځنۍ تودوخې سره. د هش مخلوط اضافه کړئ او د سپتولا کارولو سره، دا په ټینګه سره یو پیاوړی کیک جوړ کړئ. غوږ وچوئ تر هغه وخته چې د لاندنی لاندینۍ برخې خړوبیږي، تقریبا 10 دقیقې.
د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ. د هګۍ ککولو ته ادامه ورکړئ، په وخت کې د سکیلټ ځړول ترڅو د چپیدلو څخه مخنیوی وکړي، تر هغې چې زیرمه خندا او ښه ټوټه وي، تقریبا 10 دقیقې.
د چمغی پواسطه کارول، په هش کې څلور اندیښنې جوړوي. یو ځل په یو وخت کې، هګۍ په یو چرس کې مات کړئ او په انفرادي توقیفونو کې یې وغورځوئ. د تودوخې درجې ته وده ورکړئ، سکبلټ پوښ کړئ او تر هغه وخته پورې چې هګۍ یوازې ترتیب شي، پخپله ککړئ، تقریبا 6 دقیقې. غوشۍ په پنجوايي کې وخوري، که چیرې وغواړئ او په چټکۍ سره خدمت وکړۍ، د کټګور اجماع سره واچوئ.
د رپو سرچینه: (د ریډر ډایټسټ)
د اجازې سره تکرار شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 521 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 281 ملی ګرامه |
| سوډیم | 505 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 30 g |