د دې ورزیلي اسپرګوس، مشرې، او د تاماتو د ځای څخه د غرمې یا د ډوډۍ ډوډۍ په توګه خدمت وکړئ. د کور پنیري یا ژور خواړه منجمد کرسټ څخه کار واخلئ. منجمد شوي شوي شوي asparagus کېدای شي په ترکیب کې هم کارول شي.
که تاسو د مرغومانو مينه وال نه یاست، نو دوی پریښودل احساس وکړئ. د اسپرګوس یا روميانو لږ څه اضافه کړئ، یا په قضیه کې د ځینې ډک شوي حمام یا کښت شوي کښت شوي بیکون څخه کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 / 3/4 پونډ د اسپرګوس ( تعطیل شوی ، کالی شوی)
- دوه چټک پوړونه
- 1/2 د غوړو مرغومې (کټی)
- 4 شنه پیازونه (شنه، کمه شوې کښته شوې)
- یو کوچني توپان (چټکی، تخم شوی، ډیزاین)
- 1 1/2 1/2 cups / 6 ounces Havarti پنیر (یا سویس، ټوکه شوی)
- 4 لوی هګۍ
- 1 1/2 1/2 نیمه نیمه نیمه (یا ټوله شیدو)
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګو تور تور مرچ
- 1 ډش دټټم
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوسسلین کې، د اوبو سره اسپرګوس پوښ. د تودوخې لوړ حرارت پورته کړئ. د تودوخه، پوښ، او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغې چې یوازې داوطلبی ولري. وچ کړئ او ویې کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، د منځنۍ ټیټ تودوخی په دننه کې مکھن تودوخه کړئ. د مرغیو زیاتول تر هغه وخته چې د مشریو خوندیتوب داوطلب نه وي شنه پیاز اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. یوې خواته شوی.
- توره تغذیه 375 F / 190.
- که تاسو د کور پیري استعمال کوئ، نو دا د خپل ترکیب وروسته چمتو کړئ. پیري چالان کړئ، دا په نښه کړئ، او وروسته یې په 9 - 10 یا 10 انچ پیلی کې پلی کړئ. پسته لاندی او د پیری غاړی د ورق په وسیله ډک کړئ او پائی وزنونه یا وچ خواړه یا وریجی ډک کړئ. په عین حال کې، په ځینو برخو کې د کریکټیک برخې لپاره د چمتو شوي کرسټال په اړه الرښوونې تعقیب کړئ.
- پیري د 8 دقیقو لپاره په لومړنیو تیو کې اچ کړئ. د تشناب څخه یو ریکارډ څخه په نسبي توګه پخې شوي کڅوړه لرې کړئ. پائی وزن او ورق لری کړئ دحرارت درجه 350 F / 180
- په پیري پیري کې تیار شوي سبزیجونه او کښت شوي پنیر ترتیب کړئ.
- د هګۍ سره یوځای او نیمایي مالګه، مرچ او نټیم شامل کړئ. په سبزیانو کې هګۍ مخلوط کړئ. ډک پائی شیل د لوی کوچی پاڼه یا جیلی رول په باره کی وساتئ. په توره کې ځای ونیسي او د 45 څخه تر 55 دقیقو لپاره پخیل کړئ، یا تر هغه چې ډکول تنظیم شي. د مکھن چاقو پھ مرکز کې داخل شي باید پاکھ راشي.
لارښوونې او تغیرات
- که چیرې وغواړئ د مرغیو څخه پاک کړئ، او د ټایټونو او اسپرګوس ډیروالی ومومئ.
- د 4 نه تر 6 پورې بیکټ کک. د بیکن وچول او مینځل کول او د سبزیانو په مینځ کې د پنیر اضافه کولو څخه مخنیوی کول.
- د ډک شوي کښت شوي حام یا ګوتو ترکي ترکیه کیدای شي د سبزيجاتو سره د ځای ځای ته اضافه شي.
- په پام کې نیول شوی فورډریډیډونه د اسپرګوس لپاره یو ښه بدیل دی که تاسو په خپل سیمه کې پیدا کولی شئ. دا په پسرلي کې د لنډ وخت لپاره شتون لري.
- د پسرلی ریمپونه کیدای شی د شنه پیاز پرځای استعمال شی. دا په پسرلي کې یواځې شتون لري.
- د سویس پنیس په ځای د ټوټه شوی پلینډر پنیس یا یو زیردیک جیک استعمال کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 233 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 160 ملی ګرامه |
| سوډیم | 234 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 12 g |