په ځینو تازه تازه غذايي توکو مرکبونه د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره ګټور ثابت شوي
دلته 4 ساده او اسانه ستراتیژۍ دي څوک چې د تغذیې د نړۍ نړۍ کې د زړه پورې نوو موندنو پر بنسټ ستاسو د پایلو د ښه کولو لپاره د وزن د ضایع کولو پالن ته اضافه کولی شي.
مطالعې ښیي چې په تازه خواړو کې موندلی ځینې مرکبونه په ریښتیا سره تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. نو ټول ټیګانې او موټرې او کالي یې هېر کړئ او په یوه روغ، طبیعي، سمه او ریښتینې اغیزمنه توګه وزن له لاسه ورکړو.
دلته تاسو به د دې طبیعي مرکبونو په اړه معلومات ترلاسه کړئ، کومې میوې او انګیزې ترټولو لوړې پاملرنه لري، او جوس او سکوډي ترکیبونه چې ترټولو پیاوړي مخلوط وړاندې کوي.
پټه
په میوه او سبزیجاتو کې خورا لوی غذايي مواد لکه د مدیترانین ډایټ بیا بیا ثابته شوي چې نه یواځې روغتیایی بلکې د وزن په ضایع کې هم خورا اغیزناک دي.
مګر ټولې میوې او ویګانې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه ندي. د استرایجې سبزیجاتو لکه جوار، مڼو او کچالو، او تر ټولو ښه میوه لکه نارنجونه، کیلي، زردالو، انګورو، انګورو، انگورو، انارو او ناکونو څخه ډډه وکړئ.
هغه ميوې او ويګانې چې د وزن د ضايع کيدو لپاره غوره دي هغه هغه دي چې د ګلايميمک انسټيټوټ ټيټ دي او په ريسبب کې لوړې دي لکه سويا، ٻيرۍ، مڼې، زهرجن ويالې (کڅوړه، کالي، گوبو او بروکولي) او مرچ.
کوم مرکبات
څلور غذایی توکی چی په ځانګړو خواړو کی پیدا شوی د وزن د ضایع سره تړاو لری.
لومړی لومړنی انزیم دی چې د AMPK په نامه یاديږي. موږ د دې مرکب لوړه کچه په سپینو ونو، انګورو، شنه شنه چای او سینین مرچ کې موندلي. AMPK ستاسو میټابولیزم پیاوړي کوي چې د نورو کلوریو سوځول او د وزن ضایع کیدو المل کیږي.
دویمه مرکه د ریزورټراټرو ده چې د سپینو انګورو او سره انګورو په مینځ کې شتون لري. Resveratrol د ډیرو څیړنو تمرکز دی. د څارويو په مطالعاتو کې دا مرکب وموندل شو چې د غوړ نسج وده وکړي.
یو بل د نوټکوټون دی .په انګورو کې دا مرکبه لوړه کچه لري.
دا وموندل شوه چې د پورته غوږونو د غوړ سوځیدنې انزايم AMPK کړنې زیاتې کړي، او د ریزورټولول په څیر د چوټو څیړنو کې د وین نسب کموي.
په پاى کې، کاسيساين، کوم چې په کيلي مرچ کې موندل شوى، ثابت شوى چې د غوړ ماتول زياتوي او ښايي د AMPK هڅونه وکړي.
د فایبر کنکشن
فایبر د وزن د ضایع کولو په هڅه کې کلیدي اجزاوه ده ځکه چې دا موږ احساس کوي چې د هضم سیستم سیسټم د پاکولو او د قبضې کمولو سره مرسته کوي.
انګور، نخشي، راسبربر، سریبربر، مڼې او غوزې مرچ د ریشې په برخه کې ډیر لوړ دي، د ریشې بډای خواړه لیست پوښل.
غوره ترکیبونه
دلته زما د خوښې وزنونه د وزن له لاسه ورکولو سره د میوو او سبزيجاتو په برخه کې د خوږو جوس او سونګ ترکیبونو کې پرته له کوم اضافه شوي
"ایپل سپیس"
"د بلبیری خوندیتوب"
د خپل وزن اخستنې د دغو وزنونو د ضایعاتو اجزاوو سره یوځای کړئ.
په یاد ولرئ چې صحي او مؤثر وزن ضایع یوازې د خوړو په اړه ندي - په سمه توګه تمرین او د بریالیتوب لپاره خوب نیسي.